أطعمة ينصح بتناولها في سن الثلاثين
الصحة والشيخوخة
تحدث العديد من التغييرات مع تقدم العمر ، ومن هذه التغييرات تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يصبح اكتساب الوزن أسرع ، لذلك يجب أن تنتبه للوزن وتكتسب الوزن بانتظام.النظام الغذائي الصحي يشمل الأطعمة والخضروات منخفضة الدهون المشبعة . والفواكه وأقل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، كما أن عملية تجديد الخلايا تبدأ في التباطؤ وهذه العملية جزء طبيعي من الشيخوخة وعند الثلاثين تبدأ كثافة العظام في الانخفاض مما قد يؤدي إلى ذلك. لاحقًا في الحياة هناك زيادة في احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض في كتلة العضلات ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأطعمة التي يجب تناولها في سن الثلاثين.
يجب تناول بعض الأطعمة حتى سن الثلاثين.
تبدأ أكبر قفزة في وزن الإنسان في نهاية العشرينيات ، بحسب تقارير مكافحة الأمراض ، وسيظهر الضرر في الثلاثينيات في سن الأربعين والخمسين ، ثم مرة أخرى في سن الثلاثين. يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة ، على سبيل المثال ، تزداد نسبة الإصابة بالسرطان في المرحلة من الثالثة إلى الرابعة ، إلى 30٪ في سن الثلاثين ، وهؤلاء هم ثلاثون:
- البقوليات: البقوليات غنية بالألياف ، وهي مهمة للسيطرة على مستويات السكر في الدم والتحكم في الشهية وكذلك تقليل الإصابة بسرطان القولون وله القدرة على زيادة البكتيريا المفيدة في الجسم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. وكذلك تقوية جهاز المناعة.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء: الخضار ذات الأوراق الغامقة غنية بفيتامين أ الذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ويحارب الالتهابات ، كما أن بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ غنية بالمغنيسيوم المهم لصحة القلب والدماغ ويحسن الطاقة. المستويات في الجسم وسكر الدم وغيرها.
- البطاطس: تحتوي البطاطس على البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم.
- القهوة: تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة يقي من أنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والخرف وأمراض الكبد والسكري ، كما أنه يقلل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم المهم لصحة العظام والمفاصل والجلد.
- السلمون: يعتبر السلمون مصدرًا مهمًا جدًا لفيتامين (د) ويعتبر مصدرًا ممتازًا للدهون المتعددة غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة في الجسم ، من بين فوائد أخرى.
- الأفوكادو: الأفوكادو مصدر للدهون غير المشبعة التي توفر فوائد مضادة للالتهابات وتحسن صحة الشعر والجلد.
- الشوفان: الشوفان غني بالكربوهيدرات والألياف القابلة للذوبان كما أنه يدعم البكتيريا المفيدة في الجسم ، كما يساعد دقيق الشوفان على تنظيم مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
نصائح للحفاظ على الصحة في الثلاثينيات من العمر
بجانب عدد من الأطعمة التي يجب تناولها عند الثلاثين ، هناك بعض الأشياء التي يجب القيام بها أو تجنبها هذا العام وما بعده ، كما أن الثلاثينيات هي بداية زيادة في الاهتمامات المتعددة ، بما في ذلك مشاكل الحمل والخصوبة وغيرها ، وهذه أمور مفيدة. للحفاظ على الصحة أكثر من ثلاثين مصطلحًا:
- تجنب تدخين منتجات التبغ.
- الحماية من أشعة الشمس.
- عدم شرب المشروبات الكحولية.
- تناول الأدوية حسب التوجيهات بعد استشارة الطبيب.
- الحفاظ على وزن الجسم وكتلته ضمن المعايير الطبيعية.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية.
- إجراء فحوصات طبية دورية ومستمرة.