كيف تحافظ على الوزن في رمضان
فقدان الوزن
تعتبر السيطرة على الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والذين فقدوا الوزن أو يرغبون في الحفاظ على وزن صحي ، ولكن هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على وزن صحي: أولئك الذين يرغبون في القيام بذلك يمكنهم أخذ الكثير في الاعتبار جوانب مثل الحالة الصحية والنشاط الرياضي والطول والوزن. يجب اتباع نظام غذائي سليم وليس ذلك فحسب ، بل يجب أيضًا اتباع الرياضات المناسبة التي تساعده في الحفاظ على وزنه بطريقة صحية. وبصرامة دون أن يتعرض الجسم للأذى أو الإجهاد ، وعدم اتباع أحد هذه التطبيقات أو متابعة النتائج غير المريحة في فقدان السيطرة والقدرة على الحفاظ على الوزن ، وسوف نشرح في هذا المقال. كيفية المحافظة على الوزن في رمضان.
أسباب استعادة الوزن
عادة ، يواجه الأشخاص الذين فقدوا الوزن أصعب المشاكل وهي استعادة الوزن ، وهناك بعض التقييمات المقترحة بأن 80٪ إلى 95٪ من الأشخاص الذين فقدوا الوزن يستعيدون الوزن بعد فترة. هناك العديد من الأسباب التي يمكن تغييرها. للحفاظ على الوزن ، تشمل أسباب استعادة الوزن ما يلي:
- الأنظمة الغذائية غير المرنة والتمارين الرياضية غير الملائمة أو غير الروتينية.
- عجز الطاقة يساعد ذلك على زيادة الوزن عندما يفقد الجسم بضعة أرطال ، عن طريق تقليل عملية التمثيل الغذائي ، وتحفيز الشهية واكتساب الوزن ، وتفعيل نظام الحماية.
- أسلوب حياة مستقر وخالي من التمارين ؛ تساهم التمرين في الحفاظ على الوزن من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150-250 دقيقة كل أسبوع.
كيف تحافظ على الوزن في رمضان؟
يتعرض كثير من الناس خلال شهر رمضان لمشكلة اكتساب الوزن مرة أخرى نتيجة بعض الممارسات الخاطئة ، لذلك يجب تحسين بعض الممارسات الهادفة إلى الحفاظ على الوزن ومتابعتها خلال شهر رمضان ، وهو أمر فعال في ذلك. الأول هو التمرين ، وآخرها السيطرة على القلق والتوتر ، وكيفية المحافظة على الوزن في رمضان:
- ممارسة الرياضة بشكل روتيني بعد الإفطار لأنها تحسن التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية.
- إن تناول السحور كل يوم من العادات التي تساهم في إنقاص الوزن وحتى إنقاص الوزن.
- تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار قبل الفجر. وذلك لأن البروتين يعزز الشعور بالشبع والامتلاء مما يعمل على قمع الشهية وهو أحد طرق إنقاص الوزن في رمضان.
- تناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار قبل الفجر. وذلك لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع والشبع مما يقلل الشهية وهو أحد طرق إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
- قياس الوزن بشكل روتيني كل أسبوع. هذا للتأكد من أن النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي يمارس خلال شهر رمضان يساهم في الحفاظ على الوزن.
- تناول الكربوهيدرات في أو بين الوجبات قبل الفجر ووجبة الإفطار. انتبه لنوع وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- رفع بعض الأوزان وذلك لأن أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن هو انخفاض كتلة العضلات ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وكمية السعرات الحرارية المحروقة ، لذلك تحتاج إلى رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات.
- لحظة الفشل هذه هي اللحظة التي يرغب فيها الجسم بشكل عاجل في تناول طعام غير صحي أو تخطي ممارسة الرياضة ليوم واحد.
- التزم بالنظام المتبع طوال الأسبوع ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع ؛ نظرًا لوجود بعض الأشخاص الذين يتسكعون خلال الأسبوع ، فإنهم يتناولون وجبة غير صحية في عطلات نهاية الأسبوع.
- ترطيب الجسم وشرب الماء بين الوجبات قبل الفطور وقبل شروق الشمس. يساهم في زيادة الشعور بالشبع عن طريق شرب كوب أو كوبين قبل الأكل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الوقوف لفترات طويلة يشبه عادة البقاء مستيقظًا لتناول وجبة قبل الفجر.
- السيطرة على مشاعر القلق والتوتر. يمكن للشعور بالقلق والقلق أن يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المعروف بزيادة دهون البطن.
- تسجيل الطعام الذي تم تناوله في وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر على تطبيق أو موقع ويب خاص ؛ هذا لمعرفة مقدار ما تأكله.
- تناول الكثير من الخضار سواء في وجبات الطعام أو في الإفطار أو في السحور أو فيما بينهما. فهو منخفض السعرات الحرارية ومليء بالألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء ، وهي إحدى طرق إنقاص الوزن في رمضان.
- منح الشجاعة والمثابرة.
- تناول الطعام بوتيرة بطيئة واستمع إلى جسدك عندما تشعر بالشبع وتوقف عن تناول المزيد.