ألذ أطعمة الحمية
غذاء حمية
من المعروف أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف له فوائد عديدة للإنسان ، حيث يساعد هذا الشيء في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تكون الألياف كربوهيدرات ليس من السهل هضمها ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والامتلاء بعد تناول الطعام. ضرورة تناول السكر وزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى يتمكن الشخص من الاستمتاع بتناول ألذ الأطعمة الغذائية الغنية بالألياف مع التحكم في السعرات الحرارية ، لأن معظم الأطعمة التي تحتوي على الألياف تحتاج إلى مضغها مما يساهم في الشعور بالشبع والشبع. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم وألذ أطعمة الرجيم التي يمكن تناولها ، خاصة عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا.
أغذية الحمية اللذيذة
كما ذكرنا سابقًا ، لا تحتوي كل الأطعمة على نفس السعرات الحرارية ، فالطعام يمر بالعديد من المسارات الأيضية في الجسم ، وله تأثيرات مختلفة على السعرات الحرارية المستهلكة وكذلك الهرمونات والجوع ، لذا إليك قائمة بأبرز وألذ الحميات. الأطعمة:
بيض
بالرغم من أن البيض يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول الضارة لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه من الأطعمة المهمة التي يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن لاحتوائه على مستويات عالية من الدهون والبروتين ويجعل الشخص يشعر بالشبع. وكامل ، تشير الدراسات إلى أن تناول البيض بدلاً من الخبز يزيد من الشعور بالامتلاء ، ويؤدي إلى فقدان الوزن ويقلل من تناول الطعام لمدة 36 ساعة ، والأكثر من ذلك ، أن البيض يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، وخاصة صفار البيض.
الخضار الورقية
تشمل الخضروات الورقية السبانخ واللفت والملفوف ، حيث أن لهذه الخضروات العديد من الخصائص التي تفصل بينها لإنقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة وتناول الكربوهيدرات المليئة بالألياف ، كما أن وجبات الخضروات الورقية تزيد من كمية الوجبات دون زيادة كمية وجبات. بالإضافة إلى الخضار الورقية ، تعتبر السعرات الحرارية مغذية بشكل طبيعي لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم ومضادات الأكسدة وبعض المواد التي ثبت أنها تساعد في حرق الدهون.
سمك السالمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون من أهم الأسماك الصحية التي يشعر الإنسان فيها بالشبع لساعات طويلة مع القليل من السعرات الحرارية في نفس الوقت ، وهي من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع وجود العناصر الغذائية الهامة للأمونيا . أحد العناصر الرئيسية للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي هو أنه إلى جانب كونه مليئًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب ، فهو واحد من ألذ الأطعمة الغذائية إلى جانب السلمون والسردين والرنجة وهي أيضًا أسماك زيتية ممتازة.
لوز
أظهرت الدراسات أن تناول اللوز مع نظام غذائي صحي يحاول فقدان المزيد من الوزن مقارنة بالنساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا خالٍ من المكسرات لأن اللوز يقلل من حجم الخصر ويقلل أيضًا من مؤشر كتلة الجسم ومستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية والدم. بالإضافة إلى مستويات السكر والعناصر الغذائية التي تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية المفيدة لصحة القلب ، والعديد من العناصر الغذائية الهامة ، فإن الأشخاص الذين لا يتبعون أي نظام غذائي أو نظام غذائي بالمكسرات يكتسبون وزنًا أقل من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات.
أفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تزود الجسم بالدهون والألياف والعناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن والتحكم فيه ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يتناولون الأفوكادو لديهم تسرب أقل ومؤشر كتلة أقل من أولئك الذين يستهلكونها. قم بزيادة كمية الألياف الموجودة في الخضار والفواكه ، وتجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو يميل إلى تقليل كمية السكر المستهلكة في الوجبات.