احرصي على إتمام مدة الرضاعة الطبيعية لما ستفعله بوزنك
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة الطفل. غذاء مثالي وآمن ونظيف يساعد على وقاية الطفل من أمراض الطفولة ويحتوي على أجسام مضادة ، كما أنه يوفر الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في الأشهر الأولى من حياته ويستمر في توفيرها تقريبًا. نصف أو أكثر في السنة الأولى وحوالي الثلث في السنة الثانية من حياة الطفل ، في الواقع لبن الأم هو أحد الأطعمة القليلة التي يمكن أن تسبب الحساسية عند الرضاعة الطبيعية ، حيث أنه عنصر غذائي. هذا متاح دائمًا بسهولة ، ولكن هناك حوالي 2 من كل 3 أطفال لم يرضعوا من الثدي لمدة 6 أشهر ، وتأكد من إكمال فترة الرضاعة الطبيعية لما يجب فعله بوزنك في هذه المقالة. سيتم التأكيد على أهمية الرضاعة الطبيعية للأم المرضعة ؛ لتجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
زيادة وزن المرأة أثناء الحمل
يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن الطفل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو صحي وطبيعي ، وعلى الرغم من أن المرأة الحامل تحتاج إلى زيادة في تناول السعرات الحرارية ، فليس من الضروري تطبيق الفكرة الغذائية. من أجل تلبية احتياجات السعرات الحرارية ، كالعادة ، يحتاج الحمل إلى حوالي 2 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 1 باوند في الأسبوع للفترة المتبقية من الحمل. إذا كانت تتوقع إنجاب توأمان ، فيجب أن تكتسب من 35 إلى 45 رطلاً من الوزن أثناء الحمل ، ويمكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث مشكلات صحية للطفل ، على سبيل المثال: ولادة طفل أكبر من المتوسط الطبيعي ، الذي يسمى عملقة الجنين ، لكل من ارتفاع ضغط الدم والحمل في هذه المقالة ، تأكد من إكمال فترة الرضاعة الطبيعية ، وسنتحدث عن الإصابة بمرض السكري وماذا تفعل مع وزنك. أهمية الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن.
تأكد من أن ما ستفعله بوزنك هو إكمال فترة الرضاعة الطبيعية.
توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأم المرضعة تحت عنوان تأكد من إكمال فترة الرضاعة مع فارق الوقت المطلوب لإنقاص الوزن بشكل أسرع وفقدان الوزن بعد الولادة. بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ، أظهرت الدراسات العلمية أن الأمهات المرضعات تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمتوسط 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وأظهرت نتائج دراسة أخرى أن النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية فقط يفقدن لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وزنهن في السنة الأولى 3.2 رطل أو 1.5 كيلوغرام مقارنة بالنساء اللواتي لا يرضعن رضاعة طبيعية ، فكلما طالت مدة الرضاعة الطبيعية ، كان هذا التأثير أقوى ، وليس هذا فقط ، يمكن أن يكون للرضاعة الطبيعية آثار إيجابية أخرى على المدى الطويل. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي لمدة 6 إلى 12 شهرًا تقل نسبة الدهون في الجسم بعد 5 سنوات من الولادة مقارنة بمن لم يحصلن على حليب الأم.
الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب
للاستفادة من الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن ، يجب أن يبدأ المرء بالاهتمام بزيادة إنتاج الحليب لتحقيق الأهداف المرجوة ، يحتاج جسم المرأة إلى مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. لهذا السبب تحتاج المرأة إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الهامة ، وهنا سنتحدث عن أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب ، وأهمها:
- الشوفان: الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن تفسير ذلك من خلال محتوى الحديد العالي ، حيث يمكن أن تقلل مستويات الحديد المنخفضة من إنتاج الحليب.
- بذور الحلبة: بذور الحلبة عنصر أساسي في العديد من الوصفات الآسيوية ، وأظهرت نتائج إحدى الدراسات أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج الحليب ، ولكن ليس كل الأبحاث العلمية تدعم هذه النتيجة.
- الثوم: قد يدعم الثوم الرضاعة الطبيعية لبعض النساء ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار فعاليته.
- بذور الشمر: بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لإنتاج الحليب. من المهم إطعام الطفل ودعم نموه الطبيعي ، فهناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين ، مثل اللحوم والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى أهمية الرضاعة الطبيعية في مساعدة المرأة على إنقاص الوزن ، هناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة ، ومن أهمها:
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء ، يساعد في إنقاص الوزن ، حيث أنه يزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أنه يبطئ من عملية الهضم. ويقلل من مستويات هرمون الجوع.
- البروتينات الصحية: يمكن أن تعزز البروتينات الصحية عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع وكذلك تقليل مستويات هرمون الجوع ، وتشمل مصادرها: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان .
- الماء: نظرًا لأنه من المهم للمرأة المرضعة أن تحافظ على رطوبتها لتعويض نقص السوائل المفقود في إنتاج الحليب ، فإن شرب الماء مهم بشكل خاص لفقدان الوزن بعد الولادة ، والهدف الرئيسي هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم. . فقدان الوزن بعد الولادة.