أطعمة غنية بفيتامين E

فيتامين هـ

وهي من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويمكن الحصول عليها من مختلف الأطعمة المختلفة وكذلك المكملات الغذائية ، وأهميتها لا تقل عن أنواع الفيتامينات الأخرى ، لذلك من الضروري الحفاظ على نسبتها في الجسم للوقاية من أمراض مثل سرطان الرئة وخاصة السرطان. وتجدر الإشارة إلى أن حبوب الفم والقولون والمستقيم والبروستاتا والبنكرياس وفيتامين هـ تستخدم في علاج أمراض الأوعية الدموية والقلب وأمراض ضغط الدم والسكري ومضاعفاتها ، لذا تضمنت هذه المقالة أهم الأطعمة الغنية بفيتامين هـ التي يجب التركيز عليها خلال برنامج النظام الغذائي اليومي. سيقدم. فوائد هذا الفيتامين للشعر وكيفية زيادة معدل نموه.

الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

هذا الفيتامين عبارة عن مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض ، وإذا تأثرت بانخفاض نسب الجسم ، فإن الأعراض التي تدل على هذا النقص ستحدث بمرور الوقت ، ولحسن الحظ هناك قائمة طويلة من أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين E. الأشياء التي يجب الانتباه لها وهي كالتالي:

زيت جنين القمح: تحتوي ملعقة شاي واحدة على 20 مجم.
بذور عباد الشمس: أونصة واحدة تحتوي على 10 ملغ.
اللوز: كل أونصة تحتوي على 7.3 ملغ.
زيت البندق: ملعقة واحدة تحتوي على 6.4 مجم.
سابوتي مامي: نصف الفاكهة يحتوي على 5.9 ملغ.
زيت اللوز: ملعقة واحدة تحتوي على 5.3 ملغ.
البندق: أونصة واحدة تحتوي على 4.3 ملغ.
المحار: تحتوي جميع الواقيات الثلاثة على 3.4 ملغ.
الصنوبر: أونصة واحدة تحتوي على 2.7 ملغ.
لحم الأوز: يحتوي على 2.4 ملغ أي ما يعادل الكوب.
الفول السوداني: أونصة واحدة تحتوي على 2.4 ملغ.
سمك السلمون: نصف شريحة تحتوي على 2.0 مجم.
الأفوكادو: نصف هذه الفاكهة تحتوي على 2.1 مجم.
الفلفل الحلو: فاكهة واحدة تحتوي على 1.9 مجم.
الجوز البرازيلي: أونصة واحدة تحتوي على 1.6 ملغ.
المانجو: نصف الثمرة تحتوي على 1.5 مجم.
الحلزون: أونصة واحدة تحتوي على 1.4 مجم.
سرطان البحر: الحصة 3 أونصات تحتوي على 1.3 ملغ.
الأخطبوط: الحصة 3 أونصات تحتوي على 1.0 مجم.
زيت القرطم: معلق طعام يحتوي على 4.6 مجم.
البنجر المطبوخ: يحتوي نصف كوب على 1.3 مجم.
السبانخ المطبوخة: نصف كوب يحتوي على 1.3 ملغ.
البروكلي المطبوخ: يحتوي 12 كوبًا على 1.1 مجم.

فوائد فيتامين هـ للشعر

يساعد هذا الفيتامين على إعادة بناء الأنسجة وتجديد بصيلات الشعر ويساعد أيضًا في علاج التهاب فروة الرأس ، مما يفسر أهمية فيتامين إي للشعر ومعدل نموه ، والطريقة الأكثر ملاءمة لتوفير هذا الفيتامين للجسم ، الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. يمكن أن يأكل أو يأخذ منه. المكملات متوفرة في الصيدليات.