أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن
فيتامينات
فيتامين؛ هو أحد مجموعة المركبات العضوية الموجودة بكميات صغيرة جدًا في المواد الغذائية الطبيعية.الفيتامينات ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعية لأنها يمكن أن تؤدي إلى حالات طبية إذا لم يتم تناول ما يكفي من الفيتامينات ، والفيتامين مركب عضوي ، بمعنى أنه يحتوي على الكربون أ ، د ، هـ وقابل للذوبان في الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها من الأطعمة ، وهي نوعان من الفيتامينات ، مثل K ، والنوع الآخر هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء التي لا يستطيع الجسم تخزينها ، وتخرج في وقت قصير. سنتحدث عن أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن عن طريق البول وفي هذا المقال.
أهمية الفيتامينات للجسم
جميع الفيتامينات التي سيتم ذكرها الآن لها دور مهم في الجسم ، وبما أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، يحدث نقص الفيتامينات عندما لا يأخذ الجسم الفيتامينات التي يحتاجها ، وسنتحدث عن أنواع الفيتامينات والفيتامينات التي تزيد من وزن الجسم. :
- فيتامين (أ): يمكن أن يساعد في تكوين الأسنان والعظام والأنسجة والأغشية المخاطية والجلد والحفاظ عليها.
- فيتامين ب 6: يعمل على بناء خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف المخ وله دور مهم في البروتين الذي يعد جزءًا من العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم ، لذلك كلما زادت كمية البروتين الذي تتناوله ، زاد استهلاك الجسم للبيريدوكسين.
- فيتامين ب 12: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وحماية الجهاز العصبي.
- فيتامين د: حيث يستطيع الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس أن يحاول امتصاص الكالسيوم من الجسم لأن الجسم يحتاج إلى الكالسيوم من أجل النمو الطبيعي والحفاظ على الأسنان والعظام ، كما يحاول الحفاظ على المستوى المناسب من الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- فيتامين ك: كمضاد للأكسدة ، فهو يساعد الجسم على بناء خلايا الدم الحمراء ويستخدم في عملية تخثر الدم ، وتظهر بعض الدراسات أنه مهم لصحة العظام.
- البيوتين: ضروري في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات وفي تكوين الهرمونات والكوليسترول.
- النياسين: فيتامين ب يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأعصاب ، وله أيضًا تأثير في خفض الكوليسترول عند تناوله بجرعات عالية.
أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن
تم تكوين رابط بين السمنة ، وهي أحد أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن ، ونقص فيتامين د ، وحاولوا فهم نوع ومكان الدهون إذا كانت تلعب دورًا. أخذوا الآلاف من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45-65 واكتشفوها عند النساء. ارتبطت كل من الدهون الكلية ودهون البطن بنقص فيتامين د ، ولكن بينما كان لدهون البطن التأثير الأكبر ، ارتبط الرجال بدهون الكبد والبطن ، وكان هناك ارتباط قوي بين زيادة كمية الدهون في البطن ونقص فيتامين د. قد يكون الأشخاص ذوو محيط الخصر الكبير أكثر عرضة لخطر النقص ويجب أن يفكروا في التحكم في مستويات فيتامين د لديهم. هناك علاقة بين نقص فيتامين ب 12 وزيادة الوزن ، حيث يمكن أن يتسبب نقص النياسين في فقدان الشهية ، حيث يمكن لفيتامين ب 3 ، أحد أنواع فيتامينات زيادة الوزن ، أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا. . أثناء تحويل الدهون إلى طاقة ، عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين ب 12 ، سيبدأ في تحويل العناصر الغذائية الخاصة إلى دهون بدلاً من الطاقة ، لذا فإن الحفاظ على الجسم عند مستوى جيد مع فيتامين ب 12 سيساعد في تحويل أي من العناصر الغذائية الإضافية إلى طاقة بدلاً من الدهون الزائدة هي أحد أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن.
مصادر الفيتامينات التي تخسر الوزن
سنتحدث عن مصادر الفيتامينات التي تزيد الوزن ، ومن الأطعمة التي توفر فيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون ، والأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب وكبد البقر والجبن وصفار البيض. بعض أفضل مصادر فيتامين ب 12 هي المحار وكبد البقر والحبوب المدعمة والسلمون المرقط والسلمون والحليب قليل الدسم. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 3 الدواجن والأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.
طرق صحية لزيادة الوزن
يمكن أن يكون الضعف في بعض الأحيان أمرًا صحيًا ، ولكن فقدان الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كنت حاملاً أو لديك مشاكل صحية أخرى وقد تمت مناقشة أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن ، وإليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن:
- الأكل بشكل متكرر: يمكن للأشخاص الذين يعانون من الضعف أن يشعروا بالشبع بسرعة ، لذلك يجب أن تأكل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: كجزء من نظام غذائي صحي ، يجب عليك اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين قليلة الدسم والمكسرات والبذور.
- العصائر: يجب ألا تملأ نظامك الغذائي بالسعرات الحرارية المنخفضة والصودا والقهوة والمشروبات الأخرى ، وشرب الحليب وعصير الفاكهة الصحي والطازج أو المجمد ، وإضافة بعض بذور الكتان.
- مشاهدة ما يشرب: هناك من يشرب قبل الأكل مما يقلل من شهيته ، لذلك يفضل تناول السوائل عالية السعرات مع الوجبات أو كوجبة خفيفة ، أو يمكن تناولها بعد الأكل بـ 30 دقيقة وليس معها.
- إضافة السعرات الحرارية: إضافة مكونات معينة إلى الوجبات لزيادة السعرات الحرارية ، مثل جبن البيض المخفوق ومسحوق الحليب منزوع الدسم في الحساء والطواجن.
- الإجازة العلاجية: حتى أولئك الذين يعانون من نقص الوزن يجب أن يراقبوا السكر الزائد والدهون الزائدة ، مثل شريحة من فطيرة الآيس كريم ، ولكن يجب أن تكون معظم الأطعمة صحية وتوفر العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، مثل فطائر القمح الكامل أو الزبادي ، وقوائم حبوب الإفطار خيارات جيدة.
- التمرين: يمكن أن تساعدك التمارين ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ويمكن أيضًا أن تزيد الشهية.