وصفات صدور الدجاج للرجيم

وصفات صدور الدجاج للرجيم

وصفات صدور الدجاج للرجيم

التحضير للنظام الغذائي

يساعد التخطيط المسبق لإعداد وجبات الطعام على التحكم في المشتريات من جهة وتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي المخطط من جهة أخرى ، وتتضمن الخطوة الأولى للتخطيط حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن بما يعادل كيلوغرام واحد في الأسبوع ، وضرب الوزن الحالي المقاس. عندما يكون الرقم 12 بالجنيه ثم يتم طرح 500 سعرة حرارية ، يتم توزيع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين وفي هذا السياق تساعدك على التعرف على بعض وصفات النظام الغذائي ، مثل وصفات صدور الدجاج للرجيم وغيرها ، وفي هذه المقالة بعض صدور الدجاج للحمية. سيتم تقديم وصفات. .

عناصر النظام الغذائي الناجح

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن معظم هذه الطرق يمكن أن تسبب الشعور بالجوع وبالتالي فشل النظام الغذائي المتبع ، وفيما يلي شرح لبعض العناصر الأساسية التي يجب توفيرها لنجاح النظام الغذائي ، حيث تقوم على تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعور. جوعان.

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكر: يقلل تناول السكر والكربوهيدرات بشكل كبير من الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
  • تناول كميات كافية من البروتين والدهون والخضروات: يجب تعديل النظام الغذائي ليشمل مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وأحد الخضروات منخفضة الكربوهيدرات في كل وجبة ، وتحاول هذه اللائحة التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم.
  • تمارين رفع الأثقال: تساهم عملية رفع الأثقال في حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية وتحاول أيضًا منع انخفاض معدل الأيض في الجسم والذي يحدث عادةً نتيجة فقدان الوزن.

فوائد فقدان الوزن

يرتبط الوزن الزائد بالعديد من المشاكل الصحية ، ومن ناحية أخرى فإن فقدان الوزن له فوائد عديدة. وبالفعل فإن وعي الناس بفوائد إنقاص الوزن دفعهم للبحث عن وصفات مفيدة للحمية ، مثل وصفات صدور الدجاج لاتباع نظام غذائي ، وفيما يلي عرض لبعض فوائد إنقاص الوزن:

  • تقليل الضغط على المفاصل: يساعد على تقليل تلف المفاصل الناتج عن زيادة الوزن ، مثل فقدان الوزن وتآكل المفاصل.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان: يقلل فقدان الوزن من مستويات هرمونات معينة في الجسم ، مثل الأنسولين والإستروجين ، والتي ترتبط بتطور أنواع معينة من السرطان.
  • تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري: بالإضافة إلى دوره في الحد من الآثار الصحية لتطور المرض ، يعد فقدان الوزن استراتيجية مفيدة للوقاية من مرض السكري أو تأخيره.
  • زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة في الجسم: ممارسة الرياضة وفقدان الوزن من أفضل الطرق الموصى بها لزيادة مستويات الكوليسترول المفيد في الجسم ، والذي له دور كبير في الحد من الإصابة بأمراض القلب.

فوائد صدور الدجاج للرجيم

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناول صدور الدجاج مفيدًا لفقدان الوزن ويبحثون عن وصفات غذائية خاصة بصدور الدجاج ، وعلى الرغم من أن تناول صدور الدجاج وحده قد لا يعمل على إنقاص الوزن بمفرده ، إلا أن صدور الدجاج لها دور مهم في النظام الغذائي. المكونات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها في نظام غذائي لإنقاص الوزن للأسباب التالية:

  • محتوى منخفض من السعرات الحرارية: صدور الدجاج من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث أن 3 أوقيات من صدور الدجاج توفر فقط 133 سعرة حرارية للجسم.
  • محتوى وفير من البروتين: صدر الدجاج غذاء غني بالبروتين ، وفي هذا السياق ، تجدر الإشارة إلى أن البروتينات تلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي ، حيث إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعطي الشعور بالشبع.
  • الأطعمة الوفيرة: صدور الدجاج من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفوسفور والحديد ، ويتم تناول هذه الأطعمة بدلاً من الأطعمة الأخرى الغنية بهذه العناصر.

وصفات صدور الدجاج للرجيم

طلب الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية إنقاص الوزن منهم البحث عن وصفات تناسب هذه الحميات ، مثل وصفات صدور الدجاج للرجيم وغيرها ، وإليك بعض وصفات صدور الدجاج للرجيم:

عصيدة صدور الدجاج مع الشوفان

عصيدة صدر الدجاج مع الشوفان هي إحدى وصفات النظام الغذائي الصحي لصدور الدجاج وتتميز بمحتواها العالي من البروتين والألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وإليكم محتوى هذه الوصفة:

  • مكونات عصيدة صدر الدجاج بدقيق الشوفان: مكونات عصيدة صدر الدجاج بدقيق الشوفان بسيطة ، مما يجعلها واحدة من وصفات صدور الدجاج للنظام الغذائي المطلوب وسهلة التحضير.
    • 2 صدور دجاج.
    • ملعقة زيت.
    • 1 ملعقة صغيرة كمون.
    • ملعقة كبيرة ثوم مهروس.
    • 3 أوراق لوريل.
    • ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
    • فلفل ، قطعتان من الفاكهة.
    • كوب شوفان.
    • 1/2 ملعقة صغيرة كركم.
    • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
    • ملعقة صغيرة فلفل حار.
    • ملح للتذوق.
    • كأسان من الماء.
    • 1/2 كوب بصل.
    • ملعقة كبيرة زبدة.
    • عصير ليمون.
    • أوراق الكزبرة الخضراء.
    • كمية مناسبة من بياض البيض.
  • طريقة تحضير عصيدة صدر الدجاج بدقيق الشوفان: تتضمن طريقة تحضير عصيدة صدر الدجاج بدقيق الشوفان الخطوات التالية:
    • نقطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة.
    • يُمزج الكمون والثوم وورق الغار والزنجبيل في الزيت لمدة دقيقة واحدة.
    • بالإضافة إلى شرائح الفلفل الأحمر السابقة قطع صدور الدجاج.
    • ثم يضاف الشوفان والكركم والفلفل الأسود والفلفل الحار والملح ويخلط جيدا.
    • أثناء الخلط ، أضيفي كأسين من الماء واطهي حتى تصبح ناعمة.
    • نضيف زبدة البصل وعصير الليمون ونقلب جيدا ثم نضيف الكزبرة.
    • يُضاف بياض البيض ويُخلط جيدًا ويُطهى مع المزيج السابق لمدة 4 دقائق تقريبًا.
    • توضع العصيدة الجاهزة في طبق مناسب للتقديم.

صدر دجاج مشوي بالعسل والهليون

وصفة صدور الدجاج المشوي بالعسل والهليون من الوصفات التي لها مذاق وفائدة شهية ، وكل ما يلزم لتحضير هذه الوصفة هو اتباع:

  • مكونات صدر الدجاج المشوي بالعسل والهليون: يجب أن تتوفر مكونات تحضير صدور الدجاج بالمكونات التالية:
    • نصف كيلو صدر دجاج.
    • 5 مل من العسل.
    • 5 مل عصير ليمون
    • رشة زعتر.
    • ملح للتذوق.
    • رشة فلفل بني.
    • طعم الهليون.
    • 4 حبات بطاطس مسلوقة ، مقطعة إلى مكعبات.
  • طريقة التحضير: تتضمن طريقة تحضير صدور الدجاج المشوي بالعسل والهليون الخطوات التالية:
    • اخلطي العسل مع الليمون والزعتر والملح والفلفل البني.
    • قلبي صدر الدجاج في الخليط السابق وانقعيه لمدة ربع ساعة.
    • اسلقي الهليون بوضعه في وعاء به كمية كافية من الماء ، ثم أضيفي إليه البطاطس المسلوقة ، واتركيه على الموقد لمدة دقيقتين.
    • اشوي صدور الدجاج حتى تنضج على شواية مسخنة ، ثم اشوي الهليون كما تريد.
    • يُدهن خليط العسل المتبقي بصدور الدجاج والهليون ويُقدم مع البطاطس المسلوقة.