فوائد فيتامين B5
فيتامين ب 5
حمض البانتوثنيك ، أو فيتامين B5 ، هو أحد فيتامينات عائلة B-copmlex الموجودة في الحبوب والبقوليات والبيض والحليب ، ويُعرف بأنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وفوائد فيتامين B5 كثيرة ، حيث يساعد على توليد الطاقة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات في جسم الإنسان. الجدير بالذكر أنه يدعم صحة الجلد والشعر والعينين والكبد وغالبًا ما يوجد على شكل مركبات ب المركب وليس وحده ، وسنتحدث في هذه المقالة عن أهم مصادر هذا الفيتامين والآثار الجانبية له ، بالإضافة إلى لمحة تفصيلية عن أبرز فوائد واستخدامات فيتامين ب 5. .
فوائد فيتامين ب 5
لقد لوحظ أن فوائد فيتامين B5 – عند تناوله من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات الصيدلانية – تتمثل بشكل كبير في علاج تهيج الجلد الناتج عن العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان ، وهناك فوائد أخرى أكدتها الدراسات الحديثة ولكنك غير متوفرة لديك. الأدلة كافية وموجزة لكن هذا لا يعني عدم وجودها ، بل هي قيد الدراسة وسيتم مناقشتها أدناه مع وصف الدراسات الحالية:
تحسين الأداء الرياضي
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة كافية على ما إذا كان هذا الفيتامين يحسن أداء العضلات عند الرياضيين ، حيث ذكرت بعض الأبحاث أنه لا يحسن أداء العضلات أبدًا.
علاج اضطراب فرط النشاط
هناك أدلة متضاربة حول فائدة هذا الفيتامين في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
لعلاج الإمساك
تظهر العديد من الدراسات في هذا المجال فعالية هذا الفيتامين في علاج الإمساك.
عيون جافة
تظهر الأبحاث الحديثة أن استخدام قطرات العين التي تحتوي على ديكسبانتينول ، وهي مادة كيميائية مشابهة لفيتامين ب 5 ، لا يحسن جفاف العين.
صدمة العين
تشير بعض الأدلة إلى أن استخدام المواد الهلامية أو القطرات المحتوية على ديكسبانتينول يمكن أن تقلل من بعض أعراض صدمة العين ، ولكن ليست كل الأبحاث متسقة.
هشاشة العظام
تشير الدراسات إلى أن حمض البانتوثنيك لا يقلل من أعراض هشاشة العظام.
تحسين وظيفة الأمعاء بعد الجراحة
هناك أدلة غير متسقة حول الفوائد المحتملة لأخذ حمض البانتوثنيك بعد الجراحة ، حيث لم يثبت أن تناول حمض البانتوثينيك يحسن وظيفة الأمعاء بعد جراحة المعدة ، ومع ذلك ، قد يتم تقليل تناول مادة كيميائية مماثلة لفيتامين B5 عن طريق الفم. أعراض ما بعد الجراحة مثل التهاب الحلق.
التهاب المفصل الروماتويدي
تشير الدراسات إلى أن حمض البانتوثنيك لا يقلل من أعراض التهاب المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
لإزالة جفاف الأنف
تشير الدراسات إلى أن استخدام البخاخات المحتوية على ديكسبانتينول يساعد في تخفيف جفاف الأنف واحتقان الجيوب الأنفية بعد جراحة الأنف.
تجنب تهيج الجلد
البحث عن آثار حمض البانتوثنيك لمنع تهيج الجلد غير متسق ومتسق بشكل عام ؛ تظهر بعض الدراسات أن “Bepanthol Handbalsam” ، وهو منتج معين يحتوي على “ديكسبانتينول” ، لا يمنع تهيج الجلد عند وضعه على الجلد ، لكن دراسات أخرى تظهر أنه مرهم. ديكسبانثينول “يمكن أن يمنع تهيج الجلد.
التقليل من حدوث التواء الكاحل
لقد لوحظ أنه عند تطبيق مراهم ديكسبانتينول عليها ، قد ينخفض التورم في التواء الكاحل.
فوائد أخرى لفيتامين B5
إدمان الكحوليات ، الحساسية ، تساقط الشعر ، الربو ، مشاكل القلب ، متلازمة النفق الرسغي ، اضطرابات الرئة ، التهاب القولون ، التهاب الملتحمة ، التشنجات ، اضطرابات الكلى ، قشرة الرأس ، الاكتئاب ، اضطرابات السكري ، تعزيز وظيفة المناعة ، الصداع ، انخفاض ضغط الدم ، الأرق ، التهيج ، متعددة تصلب وضمور وتشنجات عضلية.
مصادر فيتامين ب 5
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من نسبة فيتامين ب 5 اليومية هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم ، وتجدر الإشارة إلى أن الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين وبالتالي فوائد فيتامين ب 5 ، مثل الكرنب والبروكلي والبطاطس. حبوب القمح البيضاء وكاملة ، الفطر ، الجوز ، الفول ، البازلاء ، العدس ، اللحوم ، الدواجن ، منتجات الألبان والبيض.
الآثار الجانبية لفيتامين ب 5
بعد الحديث عن فوائد فيتامين B5 ومصادره الغذائية ، يجدر ذكر أبرز الآثار الجانبية الناتجة عن تناول جرعات عالية ، ومن أبرز هذه الآثار زيادة فرصة الإصابة بمرض الزهايمر ، وقد لوحظ أن الجرعات الزائدة يمكن أن تزيد من حالات الإصابة بمرض الزهايمر. بعض النقاط حول الآثار الجانبية:
- الجرعات العالية من فيتامين ب 5 يمكن أن تسبب الإسهال وتزيد من خطر النزيف.
- يحتوي غذاء ملكات النحل على هذا الفيتامين ، لذا احرص على عدم تناول غذاء ملكات النحل مع فيتامين ب 5 المضاف.
- يمكن أن يتفاعل فيتامين ب 5 مع بعض الأدوية لأنه يمكن أن يتداخل مع امتصاص وفعالية المضادات الحيوية.
- قد يزيد من الآثار الجانبية لبعض أدوية الزهايمر المعروفة باسم مثبطات الكولينستريز.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين توخي الحذر عند استخدام مكملات فيتامين ب 5 لأن فيتامين ب 5 يمكن أن يزيد من خطر النزيف.
- يجب ألا تتناول المرأة الحامل أكثر من 6 ملغ في اليوم أو 7 ملغ أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد لا تكون آمنة.