أفضل أعشاب التخسيس
كيف تنجح في برنامج التخسيس
يكمن مفتاح نجاح أي برنامج لفقدان الوزن في ركيزتين أساسيتين: اتباع حمية التخسيس وممارسة بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ومثلما يلعب الطعام الذي يتم تناوله دورًا مهمًا في نجاح عملية إنقاص الوزن ، يمكن للأعشاب والبهارات المضافة إلى الطعام أن يكون لها نفس الأشياء. لقد أثبتت أهمية عملية التخسيس ونجاح إنقاص الوزن أن هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بأكثر من طريقة ، وفي هذه المقالة ستتم مناقشة أفضل الأعشاب للتخسيس مع تحذير حول كيفية استخدامها بأمان للحصول على فوائدها مع تجنب آثارها الجانبية.
أفضل أعشاب التخسيس
بالإضافة إلى النكهات المميزة التي تضيفها للطعام ، هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية من خلال المساعدة على إنقاص الوزن والتخسيس وزيادة معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون بالجسم وزيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام. تشمل أفضل الأعشاب الصالحة للأكل والتي توفر هذه الخصائص لفقدان الوزن ما يلي:
- الحلبة: تعتبر الحلبة عشبًا منزليًا شائعًا وهي أيضًا واحدة من أفضل الأعشاب للتخسيس. نظرًا لأن العديد من الدراسات أظهرت خصائص الحلبة لتقليل الجوع وبالتالي تقليل تناول الطعام ، فقد أظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن 8 جرامات من ألياف الحلبة يوميًا تساعد في الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام.
- فلفل كايين: هو أحد أنواع الفلفل الذي يستخدم لإضافة نكهة حارة للطعام ويحتوي على مركب يسمى الكابسيسين يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم مع مدر للبول ، وقد يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالجوع. وبالتالي ، فهو يقلل من تناول الطعام.
- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من التوابل المستخدمة على نطاق واسع كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الأمراض ، وبالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزنجبيل أيضًا من أفضل الأعشاب للتخسيس. وجدت بعض الدراسات أن تناول الزنجبيل يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل دهون البطن على وجه الخصوص ، وقد يساهم أيضًا في زيادة معدل الأيض وتقليل امتصاص الدهون وتقليل الجوع.
- الكركم: الكركم من التوابل المستخدمة لإضافة نكهة خاصة إلى الأطعمة ، بالإضافة إلى بعض الخصائص الطبية التي تجعله من أفضل الأعشاب المنهكة. ويرجع ذلك إلى وجود مادة كيميائية تسمى الكركمين ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر على وجه التحديد يساعد على زيادة دهون البطن وزيادة فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 5٪.
- الفلفل الأسود: الفلفل الأسود هو أحد التوابل التي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. هذا لأنه يحتوي على مركب قوي يسمى بيبيرين ، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن البيبيرين يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم حتى لو لم يتغير الطعام الذي يأكله الفأر ، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد تأثير البيبيرين على الوزن عند البشر. .
- القرفة: تعتبر القرفة من البهارات الهندية الشائعة التي تتميز بطعمها الخاص ، وتعتبر القرفة من أفضل الأعشاب للتنحيف حيث تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة في الدم وكذلك زيادة سرعة التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن. يجعل النبات. لمرضى السكر.
- الكمون: يعتبر الكمون من التوابل التي لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة على تسريع عملية التخسيس وزيادة حرق الدهون في الجسم ، وأظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر على النساء أن تناول 3 جرامات من زبادي الكمون مرتين في اليوم يساعد على إنقاص المزيد من الوزن. الوزن يجعل الكمون أفضل عشب لفقدان الوزن.
- مستخلص الشاي الأخضر: يعتبر مستخلص الشاي الأخضر من أفضل أعشاب التخسيس. لأنه يحاول تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون بالجسم ، فهناك بعض الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تحدث فقط عند تناول كميات كبيرة من مستخلص الشاي الأخضر ، مثل الغثيان والقيء والانتفاخ والإسهال والدوخة والأرق.
- مستخلص البن الأخضر: أظهرت بعض الدراسات المبكرة أن مستخلص البن الأخضر قد يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
كن حذرًا قبل تناول الأعشاب
على الرغم من أن الأعشاب بشكل عام تبدو غير ضارة ، إلا أن بعضها قد يكون خطيرًا ، خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمشاكل القلب. هذا لأنه ، على عكس الأدوية التقليدية ، لا تخضع معظم الأعشاب لدراسات علمية صارمة باستخدام تجارب إكلينيكية عشوائية مضبوطة ، وقد تم الإبلاغ عن تفاعلات خطيرة وحتى قاتلة بين أدوية القلب وبعض المكملات العشبية. لهذا السبب ، يحذر أطباء القلب أولئك الذين يتناولون أدوية القلب مثل الديجوكسين ، ومدرات البول ، وأدوية خفض السكر في الدم ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وسبيرونولاكتون أو الوارفارين من تناول المكملات العشبية دون استشارة الطبيب.
كيفية استخدام أعشاب التخسيس بأمان
يمكن تحقيق فوائد هذه الأعشاب من خلال تجنب الآثار الجانبية المحتملة عند استخدام هذه الأعشاب كتوابل للطعام ، ولكن يجب التأكد من تناولها مع الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وعدم استخدام أكثر من ملعقة كبيرة في اليوم أو ما يعادل 14 جرامًا في اليوم. إذا تم استخدام هذه الأعشاب على شكل أقراص مكملات غذائية تساعد في إنقاص الوزن ، فيجب اتباع الجرعة الموضحة على العبوة لتجنب أي آثار جانبية ويجب التوقف عن تناول هذه الأعشاب واستشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض جانبية أو أعراض حساسية تجاه الطعام. إذا كان أي شخص يرغب في تناول هذه الأعشاب ، أو يعاني من أي أمراض مزمنة أو تناول أي دواء ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه الأعشاب.
نصائح لبرامج إنقاص الوزن الناجحة
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يمكن أن تحدث نتائج إيجابية على المدى القصير ، ولكن قد تنخفض معدلات نجاح هذا النظام الغذائي بسبب زيادة الوزن مرة أخرى على المدى الطويل ، ولتجنب مثل هذه النتائج ، قام بعض الباحثين بدمج استراتيجيات إنقاص الوزن الناجحة لـ 6000 شخص في عام 2009. هذه النصائح التي يمكن أن تساعد في نجاح برامج إنقاص الوزن وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى بعد الخسارة:
- 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل يوم.
- مارس ما لا يقل عن 200 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة كل أسبوع ، موزعة على 3 أيام على الأقل.
- إنه يقلل من مشاهدة التلفزيون بحيث لا يكون هناك أكثر من 10 ساعات من مشاهدة التلفزيون في الأسبوع.
- تقليل الدهون الغذائية إلى أقل من 30٪.
- قاوم الرغبة في تناول طعام إضافي باتباع روتين أكل منتظم.
- يساعد عدم التوقف عن وجبة الإفطار على منع الجوع في وقت لاحق من اليوم ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة.
- يزن الجسم باستمرار.
فيديو عن فوائد الكمون لفقدان الوزن
في هذا الفيديو ، تشرح أخصائية التغذية السريرية دانا بردكجي كيفية استخدام الكمون لعلاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي وتتحدث عن فوائد الكمون لفقدان الوزن.