فوائد الخوخ للرجيم

فوائد الخوخ للرجيم

فوائد الخوخ للرجيم

خوخ

يعد الخوخ فاكهة ذات قيمة غذائية عالية ، وكما سيوضح المقال فهي توفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان بالإضافة إلى فوائد الخوخ الغذائية وفقدان الوزن ، كما يحتوي الخوخ على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة. من المعروف أن البرقوق يحسن العديد من الظروف الصحية ، بما في ذلك الإمساك وهشاشة العظام ، عن طريق تناول البرقوق الطازج أو المجفف أو على شكل عصير لذيذ ومليء بالفوائد.

فوائد الخوخ للرجيم

يعد الخوخ من أنواع الفاكهة الغنية جدًا بالمعادن والألياف والفيتامينات التي تجعلها خيارًا صحيًا قبل استخدامها وتناولها لفقدان الوزن ، وانظر إلى هذا لإثبات فوائد الخوخ في الرجيم وفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ولتأكيد فاعلية الخوخ في إنقاص الوزن. تم إجراء دراسات مختلفة وهي واحدة من هذه الدراسات. لقد غطيت هذا الموضوع وسأشرح النقاط التالية:

  • موضوع الدراسة: أجرى معهد جامعة ليفربول لعلم النفس والصحة والمجتمع دراسة بحثية حول تأثير الخوخ إذا تم تناوله كجزء لا يتجزأ من نظام غذائي لفقدان الوزن إذا كان يمنع المادة أو يساعد في التحكم في الوزن.
  • عدد المشاركين في الدراسة: شارك ما يقرب من 100 شخص في الدراسة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولم يستهلكوا ما يكفي من الألياف.
  • مدة الدراسة: استغرقت الدراسة 12 أسبوعًا مع ملاحظة تغيرات وزن المشاركين.
  • نتائج الدراسة: في نهاية الفترة المحددة ، تم التوصل إلى أن فوائد الخوخ للنظام الغذائي كانت فعالة لأن تناول الخوخ المجفف كجزء من نظام غذائي مخصص للتحكم في الوزن مكن المشاركين في الدراسة من تسريع عملية فقدان الوزن ومدته.

القيمة الغذائية للخوخ

توضح الدراسة المذكورة أعلاه التي تثبت فوائد الخوخ في النظام الغذائي أهمية تضمين القيمة الغذائية الطازجة أو المجففة في النظام الغذائي لفقدان الوزن لأنه طازج ، ويبين الجدول أدناه القيمة الغذائية للخوخ الطازج الذي يزن حوالي 66 جرامًا:

القيمة الغذائية للعناصر الغذائية
ذلك 57.6 جرام
السعرات الحرارية 30.4 كالوري
بروتين 0.462 جرام
الدهون 0.185 جرام
الكربوهيدرات 7.54 جرام
الأساسية 0.924 جرام
حلويات 6.55 جرام
الكالسيوم 3.96 مجم
حديد 0.112 مجم
المغنيسيوم 4.62 مجم
الفوسفور 10.6 مجم
البوتاسيوم 104 مجم
صوديوم 0.0 مجم

حمية الفاكهة لخسارة الوزن

قد تشجعك فوائد الخوخ للرجيم أو أنواع الفاكهة الأخرى على اتباع حمية الفاكهة فقط ، بغض النظر عن تفاصيل هذا النظام الغذائي ومتابعته وآثاره الجانبية على صحة الإنسان ، وبعض المعلومات الأخرى الموضحة في النقاط التالية:

  • الصحة الغذائية: أي نظام غذائي يعتمد على تناول مجموعة غذائية واحدة فقط ربما يكون خاطئًا ، حتى لو كان هذا المنتج صحيًا في حد ذاته أو له فوائد مرتبطة بفقدان الوزن ، مثل فوائد الخوخ للنظام الغذائي ، لذلك لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. يحافظ الجسم على وظائفه الصحية ، ويتم التغاضي عن فوائد المجموعات الغذائية الأخرى من خلال اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة.
  • الآثار الجانبية للنظام الغذائي: اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة قد يفقد الجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يوفرها له مجموعات غذائية مختلفة مثل الكربوهيدرات والدهون والخضروات واللحوم ، مما يسبب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية:
    • صداع.
    • ضعف عام.
    • مشاكل النوم.
    • ضعف التركيز.

ثمار مفيدة للنظام الغذائي

بالإضافة إلى فوائد الخوخ للنظام الغذائي السابق ذكره ، هناك العديد من أصناف الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية التي تساهم بشكل واضح وكبير في إنقاص الوزن لأنها وجبة خفيفة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة لصحة الإنسان ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن دون قلق. . فيما يلي أمثلة على هذه الفاكهة:

جريب فروت

نصف حبة جريب فروت تحتوي على 39 سعرة حرارية فقط ، والجريب فروت يمد الجسم بحوالي 65٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، بينما تزود الأصناف الحمراء الجسم بحوالي 28٪ من RDI لفيتامين أ ، أكثر من الجريب فروت. يحتوي على مقياس GI منخفض ، مما يعني أنه يطلق السكر بشكل أبطأ في مجرى الدم ، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وقد ثبت أن تناول الجريب فروت يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر وارتفاع ضغط الدم.

تفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل فاكهة كبيرة تزن حوالي 223 جرامًا ، ويمكن تناول التفاح بعدة طرق ، إما مطبوخًا أو نيئًا ، ويمكن أيضًا إضافته إلى حبوب الإفطار واللبن والسلطات وبعضها. وصفات مخبوزة لأن التفاح يشعر بانخفاض السعرات الحرارية ويساعد في تقليل الجوع والتحكم في الشهية ، ووجدت دراسة رصدية أجريت على 124086 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا التفاح فقدوا 0.56 كجم في المتوسط ​​يوميًا على مدى أربع سنوات.

موز

قد يكون الموز كثيفًا نسبيًا في السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى ، لكنه مغذي أكثر لأنه يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ، وقد ثبت أن تناول الموز يوميًا يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، فإن الأطعمة عالية الجودة والمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.