طرق لزيادة الوزن
تحديد الوزن المنخفض طبيا
عادة لا يتم قياس الوزن طبيا من خلال الرقم المجرد لوزن الشخص ، لأن الوزن يعتمد بشكل طبيعي على العمر والجنس والطول وما إلى ذلك. يمكن أن يختلف حسب وبالتالي تم تحديد معلمة أخرى لتحديد اضطرابات الوزن ولتحديد السمنة وزيادة الوزن والوزن الطبيعي ونقص الوزن ، وهذا المؤشر هو كتلة الجسم (BMI) محسوبة بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار ، وهذا المؤشر يعطي قيمة مجردة و تتراوح القيم الطبيعية لهذه المعلمة من 18.5 إلى 24.9 ، لذا فإن أي قيمة متوقعة أقل من 18.5 تشير إلى فقدان الوزن. المقال يدور حول أهمية ممارسة الرياضة لزيادة الوزن ، وكذلك أسباب الضعف وطرق الحفاظ على وزن صحي.
أسباب قلة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، تتراوح من الموروثة التي لا يمكن تغييرها إلى الأمراض التي يمكن علاجها والسيطرة عليها ، والعديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن يمكن مشاركتها معًا ومن الضروري فهم هذه الأسباب قبل الحديث عن طرق زيادة الوزن. وأيضًا لمن يعانون من ضعف مرضي ينصح بمراجعة الطبيب للحصول على أفضل النصائح وخطة العلاج الأنسب ، ومن أسباب فقدان الوزن:
- التاريخ العائلي: يكون مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص منخفضًا بشكل طبيعي وهذا يرجع إلى بعض العوامل الجسدية الشائعة في الأسرة.
- معدل الأيض المرتفع: عندما يكون لدى الشخص معدل استقلاب مرتفع ، فلن يكتسب الوزن المطلوب حتى أثناء تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- النشاط البدني المفرط: يحرق الرياضيون والأشخاص ذوو النشاط البدني العالي كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الأمراض الجسدية: غالبًا ما تسبب بعض الأمراض الغثيان والقيء والإسهال ، مما يجعل زيادة الوزن صعبة ، وهناك بعض الأمراض التي تقلل الشهية ، مثل السرطان والسكري وأمراض الغدة الدرقية وبعض أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون والتهاب القولون. تقرحي.
- الأمراض العقلية: يمكن أن تؤثر الأمراض العقلية على قدرة الشخص على تناول الأطعمة مثل الاكتئاب والقلق والأسرار الهوسية والأمراض العقلية المرتبطة بالأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي ، ويمكن أن تؤثر أي من هذه الأمراض على شهية الشخص وصورة الجسم الخارجية
طرق زيادة الوزن
عند الحديث عن طرق زيادة الوزن من المهم التأكيد على أهمية التعامل مع طبيب أو اختصاصي تغذية للحصول على أفضل النتائج ، وهناك طرق لزيادة الوزن بطريقة بسيطة ومألوفة ، ولكن ربما تحتاج إلى منظمة وهناك طرق لفقدان الوزن مع الآليات التي يمكن أن تكون. غير مألوف وهذه الطرق بشكل عام تشمل:
- كثرة الأكل: مثل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: كجزء من نظام غذائي صحي متكامل ، يمكنك تناول منتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات ومجموعة متنوعة من البذور ، بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية.
- شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية: بدلاً من تناول الكولا أو القهوة أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الحليب والمشروبات المصنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجمدة غنية بالمصادر الغذائية.
- معرفة الوقت المناسب لشرب السوائل: يمكن لبعض السوائل أن تؤثر على شهيتهم للأطعمة الأخرى ، وبالتالي في هذه الحالات يفضل شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية مع الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة ، أما بالنسبة للآخرين فمن المفيد شرب هذه المشروبات بعد نصف ساعة من الوجبة.
- إضافة المكملات الغذائية للوجبات المختلفة: إضافة الحليب والجبن والبيض إلى وجبات أخرى لزيادة العناصر الغذائية فيها.
- تناول الوجبات السريعة: على الرغم من أن الشخص يعاني من نقص الوزن ، إلا أنه يجب أن يأكل باعتدال مع السكر والدهون. قد توفر بعض الأطعمة السريعة ، مثل الآيس كريم والزبادي وغيرها ، سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجات زيادة الوزن لدى الشخص.
نصائح لاكتساب الوزن بشكل فعال
بعد الحديث عن طرق زيادة الوزن ، هناك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى التنفيذ المنتظم لطرق زيادة الوزن وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، يمكنك القيام بما يلي:
- عدم شرب الماء قبل الأكل يزيد من الشعور بالامتلاء.
- كثرة الأكل لأنك يجب أن تأكل في أوقات مختلفة من اليوم.
- عندما تريد شرب السوائل ، اشرب الحليب.
- يمكن أن يؤدي استخدام الأطباق والأواني الكبيرة كأطباق صغيرة إلى تقليل كمية الأشخاص المستهلكة.
- تعد إضافة الكريمة أو الكريمة إلى قهوتك إحدى طرق زيادة السعرات الحرارية التي تشربها مع القهوة.
- تناول الكرياتين الذي يساعد في بناء العضلات وزيادة كتلة العضلات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يساعدك على بناء العضلات بشكل أفضل
- تناول الأطعمة البروتينية أولاً ، ثم الخضار ، أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية أولاً.
- تجنب التدخين لأن التدخين يمكن أن يقلل الوزن وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يرتبط بزيادة الوزن.
أهمية الرياضة في زيادة الوزن
للتأكد من أن الكتلة العضلية تستخدم السعرات الحرارية بدلاً من الكتلة والخلايا الدهنية ، فمن الأفضل رفع الأثقال على وجه التحديد لبناء كتلة العضلات ، وذلك بالذهاب إلى الجيم لرفع الأثقال مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع وزيادة الأوزان بانتظام بمرور الوقت ووفقًا لتعليمات المدرب الخبير ، الشخص قد يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في هذه التمارين ، فغالبًا ما يوصى بتقليل الزيادة في السكتات الدماغية القلبية العضلية عندما يعاني العمود الفقري من أي مشاكل أو حالات صحية وبسبب دوره في حرق السعرات الحرارية. ركز على رفع الأثقال.