مكملات فيتامين B3

أضرار فيتامين B3

مكملات فيتامين B3

فيتامين ب 3

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للجسم حيث يساهم في العديد من العمليات الحيوية منها الحفاظ على التمثيل الغذائي وصحة الأعصاب بالإضافة إلى مشاركته كمضاد للأكسدة ، وينصح بتناول الأطعمة الغنية لتلبية احتياجات الجسم حيث يعتبر من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم. تقدر نسبة فيتامين ب 3 التي يجب تناولها يوميًا بستة عشر ملليجرامًا للرجال وأربعة عشر ملليجرامًا للنساء ، ويستعرض المقال الأسباب الرئيسية لمكملات فيتامين ب 3 والأطعمة الغنية وكذلك مكملات فيتامين ب 3.

أغنى الأطعمة بفيتامين B3

نظرًا لأهميتها ومشاركتها في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بها ، وهناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بالإضافة إلى مكملات فيتامين B3 التي يمكن تناولها عند حدوث نقص. غني:

  • كبد الحيوان.
  • صدر دجاج.
  • الدانوب.
  • لحم تركي.
  • سمك السالمون.
  • الأنشوجة نوع من الأسماك.
  • الخنزير.
  • اللحم المفروم.
  • الفول السوداني.
  • أفوكادو.
  • أرز بني.
  • دقيق كامل.
  • الفطر.
  • البازلاء الخضراء.
  • البطاطس.
  • الأطعمة المحسنة والمخصبة.

أعراض نقص فيتامين ب 3

هناك العديد من أعراض نقص فيتامين ب 3 ، والنقص الحاد فيه يتسبب في ظهور أعراض مختلفة مرتبطة بمرض يسمى بلاستولا ، وغالباً ما يصيب هذا المرض الجلد والجهاز العصبي وكذلك الجهاز الهضمي ، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين ب 3 في الجسم:

  • تبدو العلامات متشابهة على جانبي الجسم ، وعادة ما تحدث هذه العلامات بعد التعرض لأشعة الشمس.
  • علامة تشبه الفراشة على الوجه أو علامة تشبه العقد على الرقبة بعد التعرض للشمس.
  • – ألم وانتفاخ وتهيج في الفم أو الأغشية المخاطية الأخرى مثل: المهبل أو مجرى البول بالإضافة إلى هذا النقص الشديد يمكن أن يسبب احمرار أو تورم اللسان ، بالإضافة إلى التهاب القرحة تحت اللسان أو على الشفتين.
  • ألم وحرقان في الحلق والصدر والمعدة.
  • أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان والإسهال والإمساك ، وقد يصاب بعض الأفراد بقرح في الأمعاء التي تسبب إسهالًا دمويًا.
  • تغييرات في الصحة العقلية بما في ذلك الارتباك ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والبارانويا ، بالإضافة إلى مشاكل الشخصية مثل تغيرات الشخصية.

قد تكون الأعراض أيضًا أقل حدة لتشمل ما يلي:

  • تهيج واحمرار الجلد.
  • صداع.
  • التعب والإرهاق العام.
  • مشاكل الجهاز الهضمي غير المبررة.
  • الشعور بالقلق أو الاكتئاب.
  • تغييرات في القدرة على التفكير أو التركيز.
  • رأسي يدور.
  • ضعف الدورة الدموية.

مكمل فيتامين ب 3

غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 3 للتحكم في الكوليسترول وخفضه ، كما يتم تناولها أيضًا في الحالات التي تكون فيها مستويات الفيتامينات في الدم منخفضة ، وتعتبر مكملات فيتامين ب 3 آمنة عند تناولها بجرعات صغيرة ، على الرغم من أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين ب 3 يمكن أن تسبب بعض الأعراض. بما في ذلك الجانب التالي: