فيتامين بي كومبلكس

مركب فيتامين ب

يتم التعبير عنها في مجموعة من المركبات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ويتم الحصول عليها من العناصر الغذائية المختلفة عند اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ويمكن الحصول عليها كمكمل غذائي وخاصة من قبل بعض الأشخاص وخاصة من يتبعون حمية نباتية ، لأن نقص إحداها قد يؤثر سلبًا على الجسم ويهدف إلى استخدامه. من أجل الحد من خطر الإصابة بنقص فيتامين ب لأسباب معينة مثل سوء التغذية أو أمراض معينة أو الحمل ، فإن مركب فيتامين ب يشمل: فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 7 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12 و قد تضيف بعض المنتجات الفيتامينات ، والبعض الآخر مثل فيتامين ج وفيتامين هـ أو الزنك ، وقد تتوفر مكملاتها على شكل أقراص أو كبسولات أو سوائل.

أنواع ومصادر فيتامين ب المركب

يتوزع مركب فيتامين ب في ثمانية أنواع مختلفة ومصادره الغذائية عديدة وتوفر مجموعة جيدة من الفوائد للجسم ، مما يساهم في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، وفيما يلي أنواع ومصادر مركب فيتامين ب:

فيتامين ب 1 أو الثيامين: يوجد في بذور عباد الشمس وبذور القمح.
فيتامين B2 أو الريبوفلافين: يوجد في اللحوم مثل لحم البقر والفطر.
فيتامين ب 3 أو النياسين: يوجد في الدجاج والتونة والعدس.
فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك: يوجد في الكبد والأسماك والزبادي والأفوكادو.
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين: يوجد في الحمص والسلمون والبطاطس.
فيتامين ب 7 أو البيوتين: يوجد في الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد.
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك: يوجد في الخضار الورقية والكبد والفول.
فيتامين ب 12 أو كوبالامين: يوجد في اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

فوائد مركب فيتامين ب

يفضل تناول مركب فيتامين ب حسب احتياجات الجسم وبالكميات الموصى بها يومياً ، لكن البعض قد يحتاج إلى كميات مختلفة حسب الحالة الصحية يوصي الطبيب بجرعات معينة ، وفيما يلي بعض فوائد مركب فيتامين ب:

فيتامين ب 1: يحول السكر والكربوهيدرات إلى طاقة ويساعد أيضًا في الحفاظ على تدفق الدم في الجسم.
فيتامين B2: بالإضافة إلى أهميته في الحفاظ على صحة العين ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.
فيتامين ب 3: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجهاز الهضمي.
فيتامين ب 5: يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم.
فيتامين ب 6: يكسر الجلوكوز المخزن وينظم أحماض الجسم في الدم.
فيتامين ب 7: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وإنتاج الأحماض الدهنية التي تحافظ على صحة الخلايا.
فيتامين ب 9: يعزز نمو خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي يقلل من خطر إصابة الأجنة بتشوهات خلقية ، لذلك ينصح النساء الحوامل عمومًا بتناوله.
فيتامين ب 12: يساعد في حماية خلايا الدم والأعصاب ، ويساعد على إنتاج الحمض النووي ، ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع فقر الدم.