فوائد البيوتين للشعر

فوائد البيوتين للشعر

فوائد البيوتين للشعر

البيوتين

يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم فيتامين H ، وهو أحد فيتامينات ب المعقدة ويساعد الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. تأتي كلمة “بيوتين” من الكلمة اليونانية القديمة “biotos” التي تعني الحياة أو التغذية. تساعد فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، على حماية الجلد والشعر والعينين والكبد وصحة الجهاز العصبي ، كما يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل حيث أنه مهم لنمو الجنين ، والكمية المسموح بها والموصى بها من البيوتين هي 30-100 ميكروغرام يوميًا للمراهقين والبالغين. بين البيوتين ونظرًا لكونه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإن البيوتين الزائد سوف يُفرز ببساطة من الجسم في البول ، وفي هذه المقالة سنتحدث عن فوائد البيوتين للشعر.

فوائد البيوتين للجسم

البيوتين هو أحد فيتامينات ب ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، وهو مطلوب لأداء وظيفة العديد من الإنزيمات المعروفة باسم الكربوكسيلات ، وتشارك هذه الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين في عمليات التمثيل الغذائي الهامة مثل إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية ، وله فوائد عديدة ، بما في ذلك فوائد الشعر ، أدناه سيتم مناقشة فوائد البيوتين للجسم:

استقلاب المغذيات الكبيرة

يعتبر البيوتين مهمًا لإنتاج الطاقة وله أيضًا فوائد بما في ذلك فوائد البيوتين للشعر لأن العديد من الإنزيمات تحتاجه لتعمل بشكل صحيح وتشارك هذه الإنزيمات في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لأنها تبدأ في خطوات حاسمة في استقلاب هذه العناصر الغذائية حيث يلعب البيوتين دورًا. . :

  • تكوين الجلوكوز: يمكن أن تنتج عملية التمثيل الغذائي الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات مثل الأحماض الأمينية ، حيث تساعد الإنزيمات المحتوية على البيوتين في بدء هذه العملية.
  • تكوين الأحماض الدهنية: البيوتين يساعد الإنزيمات التي تنشط التفاعلات الهامة لإنتاج الأحماض الدهنية.
  • تحلل الأحماض الأمينية: تشارك الإنزيمات المحتوية على البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأحماض الأمينية المهمة ، بما في ذلك الليوسين.

أظافر هشة

الأظافر الهشة هي أظافر ضعيفة ويمكن تقطيعها أو تشققها أو تشققها ، وفي إحدى الدراسات ، تم إعطاء 8 أشخاص يعانون من أظافر هشة 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 إلى 15 شهرًا ، وزاد سمك الأظافر بنسبة 25٪ في جميع المشاركين. يحدث تكسر الأظافر ووجدت دراسة أخرى أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة أن تناول 2.5 ملجم من البيوتين يوميًا لمدة 1.5 إلى 7 أشهر يحسن الأعراض لدى 67 ٪ من المشاركين ، مع إحدى فوائد البيوتين للشعر.

صحة الجلد

دور البيوتين في صحة الجلد غير مفهوم تمامًا ، ولكن من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فالبوتين في الجسم يصابون بطفح جلدي أحمر متقشر. قد يكون دور البيوتين في صحة الجلد لقلنسوة المهد مرتبطًا بتأثيره على استقلاب الدهون ، وهو أمر مهم للبشرة ويمكن أن يتأثر بنقص البيوتين.

فوائد البيوتين للشعر

يعتبر الكيراتين بروتينًا مهمًا في تكوين الشعر والجلد والأظافر ، وقد تم إعطاؤه للنساء في دراسة عام 2015 أن البيوتين يحسن البنية التحتية للكيراتين في الجسم ، كما أن الباحثين ليسوا متأكدين حقًا من دور البيوتين في العناية بالشعر أو الجلد. النساء ذوات الشعر الخفيف ، مكملات البروتين البحري عن طريق الفم MPS أو حبوب الدواء الوهمي التي تحتوي على البيوتين مرتين يوميًا لمدة 90 يومًا ، تم التقاط صور رقمية للمناطق المصابة على فروة الرأس في بداية الدراسة ونهايتها ، وتم غسل شعر كل مشارك وتم حساب أي تساقط للشعر. وجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل نفس الباحثين نتائج مماثلة في النساء اللواتي وجدن نموًا ملحوظًا للشعر في المناطق المتأثرة بتساقط الشعر لدى النساء اللائي يستخدمن MPS ، حيث لاحظ المشاركون تحسنًا في نمو الشعر وقوته بعد 90 و 180 يومًا.

أعراض نقص البيوتين

نقص البيوتين نادر في البشر لأن البيوتين يوجد بشكل شائع في الأطعمة وأيضاً البكتيريا المفيدة في الأمعاء يمكن أن تنتج البيوتين أكثر مما يحتاجه الجسم ، وله فوائد عديدة منها فوائد البيوتين للشعر المتأثر بنقصه ، وهنا علامة على نقصه. البيوتين:

  • تساقط الشعر أو الصلع.
  • طفح جلدي أحمر متقشر حول العينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية.
  • كآبة.
  • الكسل.
  • الهلوسة.
  • وخز وتنميل في اليدين والقدمين.
  • فقدان السيطرة على حركات الجسم المعروفة باسم الرنح.
  • ضعف المناعة.
  • النوبات.
  • زيادة خطر الإصابة بالالتهابات الفطرية والبكتيرية.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

ينص مركز المكملات الغذائية على أنه بما أن المرأة المرضعة تحتاج إلى 35 ميكروغرامًا ، فإن 30 ميكروغرامًا يوميًا كافية والكمية الموصى بها من البيوتين للبالغين. الأطعمة الغنية بالبيوتين:

  • الكبد واللحوم الأخرى: نظرًا لأن معظم البيوتين يتم تخزينه في الكبد ، فإن تناول كبد الحيوانات هو إحدى الطرق لزيادة البيوتين في النظام الغذائي. يوفر تناول 3 أونصات من كبد البقر المطبوخ للجسم 30 ميكروغرامًا من البيوتين ، وتحتوي الأعضاء الأخرى مثل الكلى على مستويات عالية من البيوتين.
  • صفار البيض: يعتبر صفار البيض من الأطعمة الأخرى الغنية بالبيوتين لأن البيض المطبوخ بالكامل يوفر ما يصل إلى 10 ميكروغرام.
  • الخميرة: كل من خميرة البيرة والخميرة الغذائية مصادر جيدة للبيوتين ، ولكن بما أن 7 جرام من الخميرة تحتوي على 1.4-14 ميكروغرام من البيوتين ، يمكن أن تختلف الكمية بشكل كبير.
  • المكسرات والبذور: يختلف محتوى البيوتين باختلاف نوع المكسرات أو البذور ، لكن كلا النوعين مصدر جيد للفيتامينات واللوز والجوز والفول السوداني ، حيث يحتوي ربع كوب من اللوز المحمص على 1.5 ميكروغرام وربع كوب من بذور عباد الشمس المحمصة. يحتوي على 2.6 ميكروغرام.