هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكريات؟

هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكريات؟

هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكريات؟

كآبة

هو اضطراب مزاجي يسبب الحزن وفقدان الاهتمام ، متأصل في الشخص ، ويؤثر على العواطف والأفكار والسلوكيات ، ويسبب مشاكل عاطفية وجسدية مختلفة. ويؤثر ذلك على الشخص الذي يفقد أنشطته اليومية والروتينية ، وأحيانًا الرغبة في الاستمرار في الحياة ، ولا يقتصر على حدث الحداد ولا يمكن ببساطة القضاء عليه ويتطلب علاجًا طويل الأمد يتحسن مع تناول المريض للأدوية أو الاستجابة للعلاج النفسي. .

الاكتئاب يسبب الانتحار: تصنف نوبات الاكتئاب على أنها خفيفة أو متوسطة أو شديدة حسب شدتها وعدد الأعراض التي تحدث ، وتنقسم إلى نوعين رئيسيين ؛ يعاني المصابون باضطراب اكتئابي متكرر ومن يعانون من: اضطراب المزاج ، وفقدان الاهتمام ، وانخفاض الطاقة والنشاط ، والقلق ، وتدني احترام الذات ، وضعف التركيز ، واضطراب النوم والشهية ، والأخير اضطراب عاطفي ثنائي القطب يتكون من نوبات هوس مفصولة. نوبات مزاجية طبيعية.

كيف يتم الإفراط في تناول السكر؟

ما هو تأثير الإفراط في تناول السكر على الإنسان؟ الإفراط في تناول السكر على المدى القصير ؛ يزيد حب الشباب وزيادة الوزن والإرهاق والاستهلاك المفرط من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، ويستهلك الناس في الولايات المتحدة على وجه الخصوص الكثير ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وفقًا لنسبة السكريات المضافة إلى الأطعمة والإرشادات الغذائية للأمريكيين من عام 2010 إلى عام 2015 ، يستهلك الأمريكيون حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 270 سعرة حرارية مقارنة بالإرشادات التي تنص على ضرورة الحد من تناول السكر المضاف. ما يصل إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية للحصول على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك يجب أن يكون السكر المضاف أقل من 200 سعر حراري ، ولكن في عام 2015 أوصت منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز الناس 5٪ من السعرات الحرارية المضافة. الحلوى.

ما هي مصادر السكريات؟ تعد المشروبات المصدر الرئيسي والرائد للسكريات المضافة ، حيث تشكل 47٪ من السكريات المضافة ، وتنقسم المشروبات الغازية إلى 11٪ مشروبات فواكه سكرية ، و 3٪ مشروبات طاقة رياضية ، وأخيرًا المنشطات ، قهوة. بنسبة 7٪ ، يتم تضمين الشاي والحلويات والوجبات الخفيفة بعد تصنيفها على أنها ثاني أكبر مساهم في السكر بنسبة 31٪ ، ووفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية ، يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة. وهو ما يعادل 36 جرامًا من السكر يوميًا ، أو 150 سعرًا حراريًا ، وبالنسبة للنساء ، توصي الجمعية بتناول ما لا يزيد عن 25 جرامًا أو حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا ، أي ما يعادل 100 سعرة حرارية.

هل هناك علاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر؟

هل هناك تفسير للعلاقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول السكر؟ هناك العديد من العوامل التي تساهم في تطور الاكتئاب ، وقد تكون هناك مشكلات بيوكيميائية أو نفسية أساسية تجعل الشخص يعاني من الاكتئاب ، وهناك العديد من المحفزات التي تؤثر على الفرد ، مثل التعرض لحدث مرهق أو مدمر. كارثة كبيرة في حياته أو فقدان وظيفته أو تفككه أو مشاكله. الاختلالات الغذائية العديدة التي تعرض الشخص للاكتئاب بالإضافة إلى العوامل الاجتماعية الأخرى التي تؤثر على الحالة المزاجية وتسبب الاكتئاب ، ولكن هل هناك علاقة حقيقية ما هو الفرق بين الاكتئاب و الإفراط في تناول السكر؟ سوف تشرح الأسطر التالية هذا:

الدوبامين والجلوكوز

ما هو الجلوكوز وما هو دوره؟ الجلوكوز ، المعروف باسم سكر الدم ، هو أبسط كربوهيدرات ضرورية لبقاء الإنسان ، ويعمل الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة لكل خلية في الجسم ويعتمد عليها الدماغ. وذلك لأن الإمداد المتساوي من الجلوكوز يساهم في الحفاظ على الطريقة التي يعمل بها الدماغ بطريقة متوازنة ، ولكن على الرغم من ذلك ، فقد ارتبط الإفراط في تناول السكريات المضافة بزيادة التهيج وانخفاض مستويات الطاقة والتعرض للاكتئاب. السكر في الدم وفي كثير من الناس ، والذي يؤثر بشكل كبير على العقل والجسم ، يخلق اعتمادًا كبيرًا عليهم ولا يمكنهم الاستغناء عنه لأنه عندما يستهلك الشخص السكر ، يكافأ نظام الدوبامين الوسيط في الدماغ وبالتالي ؛ يبدأ نظام الدوبامين ، الذي يؤثر في المزاج ويزيده ، في العمل عندما تقترب مشاعر السرور والفرح.

كما أن السكريات المضافة لا يعتقد أنها تفيد الجسم ، ويؤدي تناولها المفرط إلى تغيرات كيميائية في الجسم تنتج عن منع الإفراط في التنبيه ، لذلك يحتاج الجسم إلى المزيد من السكر في بعض الأحيان لتحسين المزاج وتعزيزه. يُعتقد أن الالتهاب الجهازي والالتهاب الجهازي المرتفع ، الذي يُعتقد أنه أحد الروابط الرئيسية بين تناول السكر والاكتئاب ، من الأسباب القوية للاكتئاب الفسيولوجي. نظرًا لأن الالتهاب المتزايد يحدث من خلال أمراض الجهاز التنفسي مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والقلق ، وغالبًا ما يكون عاملاً من عوامل الاكتئاب ، فقد ربطت العديد من الدراسات بين مرض السكري والالتهاب المزمن.

هل هناك علاقة بين مرض السكري واكتئاب الدماغ؟

تنتج خلايا الثدي المقاومة للأنسولين رسائل التهابية سيئة تعرف باسم السيتوكينات عندما يستهلك الشخص كميات كبيرة من السكر وبهذه الطريقة تلحق الضرر بالدماغ ، لذلك اقترح بعض الباحثين أن الاكتئاب يسمى متلازمة التمثيل الغذائي من النوع 2. هذا لأنه بدلاً من مجرد وجود بطن منتفخة ، يصاب الشخص بتورم في المخ من الدهون بالإضافة إلى الاكتئاب ويسبب خللاً في مستويات الأنسولين والسكر في الدم لأن السكريات تستهلك فيتامينات ب للحفاظ على مزاج الشخص الجيد. دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي. بعد فترة 5 سنوات ، تم إعطاء 3500 مشارك في عمر النصف نظامًا غذائيًا كاملاً بدلاً من نظام غذائي آخر يتكون من الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة المليئة ببعض الحبوب المكررة ؛ بينما زاد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 58٪ في مجموعة الأطعمة المصنعة ، انخفض الخطر بنسبة 26٪ في المجموعة الأخرى.

ما علاقة الكربوهيدرات المكررة بالاكتئاب؟

وجدت مجموعة من الباحثين في لندن أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ، مثل: الخضروات والفواكه والأسماك واللحوم والحلويات السكرية والأطعمة المقلية ، يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب في منتصف العمر مقارنة بمن يتناولون الأطعمة المصنعة ؛ هذا وفقًا لأبحاثهم التي أجريت على مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لتناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والاعتماد أكثر على الأطعمة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه التي تساهم في الاكتئاب وتحمي صحة القلب والدماغ والوقاية من الاكتئاب. والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

هل يمكن أن يكون لمنتجات المخبوزات تأثير على الصحة النفسية؟

يعتبر الكثيرون طعم المخبوزات التجارية مثل الكعك والمعجنات والكرواسون وغيرها من المخبوزات التجارية ، وهذا ما يجعلهم يرون أنها أطعمة صحية وقيمة ، ولكن وفقًا لمجموعة واحدة ، يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الاكتئاب. النسبة المئوية للباحثين الإسبان ؛ استنادًا إلى حقيقة أن تناول الدهون المتحولة يلعب دورًا كبيرًا في الاكتئاب ، فإن أولئك الذين يأكلون الكثير من الطعام المطبوخ هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 38٪ من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من المخبوزات التجارية لأن الدهون المتحولة هي دهون غير صحية تسبب العدوى وتزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض ؛ تم حظر أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية ، وبالتالي الدهون غير الصحية ، أي الدهون غير المشبعة ، من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قبل الشركات المصنعة للأغذية في الولايات المتحدة للتخلص من جميع الدهون المتحولة بحلول منتصف عام 2018. من المواد الغذائية.

كيف يرتبط السكر والميتوكوندريا بالاكتئاب؟

يضر السكر بالميتوكوندريا في الجسم ، مما قد يؤثر على مستوى طاقة الجسم بحيث تشكل الميتوكوندريا معظم الطاقة في الجسم ، والمعروفة باسم ATP أو ثلاثي فوسفات الأدينوزين ، وعندما يكون السكر هو الوقود الرئيسي ، على سبيل المثال. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، تتشكل أنواعه ، ومن المعروف أن الأكسجين التفاعلي بشكل مفرط ، ROS ، وكذلك الجذور الحرة الثانوية التي تتلف أغشية خلايا الميتوكوندريا والحمض النووي ، وتسبب تلف الميتوكوندريا في الجسم تخفيض ملحوظ. في إنتاج طاقة الجسم ، يجب أن يعمل العقل بشكل صحيح وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

من ناحية أخرى ، تخلق الدهون الغذائية الصحية عددًا قليلًا جدًا من الجذور الحرة التي تعزز الحالة المزاجية وتحافظ على صحة العقل ، والدهون الصحية ضرورية للعديد من الوظائف البيولوجية الأخرى التي تحدث في الجسم ، مثل صحة أغشية الخلايا ووظيفة الدماغ. حقيقة؛ أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أحد أهم الزيوت لوظيفة المخ والصحة العقلية ، تشتهر بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في تحسين الصحة العقلية.