أهمية شرب كميات كافية من السوائل في رمضان
أهم السوائل الرمضانية
شرب السوائل من الأمور التي يجب الانتباه لها ، لأن الجسم يفقد بعض السوائل من خلال التبول والتعرق ، لذلك يجب تعويض النقص بتناول كميات كافية من السوائل. الماء ليس المصدر الوحيد للمياه وينصح به حيث يوجد مشروبات أخرى يمكن تناولها خاصة في شهر رمضان الذي يشتهر بالعديد من عصائر الفاكهة وخاصة عصير جذر عرق السوس الذي يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. يعتبر استخدام العرقسوس لقتل البكتيريا أيضًا من العصائر الرمضانية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة وخفض ضغط الدم كما أنه مصدر غني بالكالسيوم ، ومياه الكركديه الحمراء والمشروبات الساخنة أو الباردة وشرب الكركديه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وخفض ضغط الدم. الوزن حسب البحث وجد أنه يزيد من مستويات الكولسترول المفيدة لأنه يمكن أن يؤثر إيجاباً على عملية التبرع.
أهمية شرب السوائل بكميات كافية في رمضان
يتكون جسم الإنسان في الغالب من 60٪ من الماء ، لذلك ينصح الأطباء بشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الآثار الجانبية التي قد تحدث عند نقصه. سوائل في الجسم. فيما يلي وصف لفوائد شرب كمية كافية من السوائل خلال شهر رمضان وأوقات أخرى من العام:
- يساعد شرب السوائل على تحسين الأداء البدني: يمكن أن يؤثر الجفاف بشكل كبير على الأداء البدني للجسم ، ومن المرجح أن يفقد الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا مثل التمارين الهوائية الكثير من السوائل ، مما يؤثر بدوره على نشاطهم البدني في وقت لاحق.
- يساعد شرب السوائل على تحسين كفاءة عمل الدماغ: أظهرت الدراسات أن فقدان السوائل بنسبة 1-3٪ من وزن الجسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ ، ويمكن أن يحدث فقدان سوائل الجسم من خلال الأنشطة اليومية العادية ، وهذا يمكن أن يزيد المزاج والتركيز والعاطفة متعب ومنهك.
- شرب كميات كافية من السوائل يمكن أن يمنع تكون حصوات الكلى: يعتبر تكوين الحصوات في الكلى من أكثر المشاكل شيوعًا لاستهلاك كمية كافية من السوائل ، حيث يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل إلى زيادة حجم البول الذي يمر عبر الكلى ، وبالتالي تقليل تركيز المعادن. وبالتالي ، يمكن أن يقلل من تكوين الحصوات في الكلى.
كيف يتم تنظيم شرب السوائل في رمضان؟
لا يكفي أن يشرب الإنسان الماء الذي يشربه من أجل تنظيم شرب السوائل ضمن الإطار الزمني المسموح به خلال شهر رمضان ، لإبقاء جسم الإنسان مصاباً بالجفاف ولمنع الشعور بالإرهاق والإرهاق الناجم عن نقص السوائل. . يحتاج في أسرع وقت ممكن ، بل يجب تنظيم عملية شرب السوائل ، ولتنظيم سوائل الشرب اتبع الخطوات التالية:
- تناول زجاجة ماء بعد الإفطار ، مع مراعاة شرب كوب أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعة.
- تجنب الأطعمة الحارة والتوابل وكذلك الأطعمة المالحة والمحلاة بالسكر لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- تناولي كمية كافية من الخضار والفواكه الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف.
- أثناء شرب كمية كافية من الماء قبل النوم ، يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.