فوائد أوميغا 3

فوائد أوميغا 3

فوائد أوميغا 3

أوميغا 3

ما هي أنواع زيوت أوميغا 3؟

يعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية بأنها نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ولكنه يحتاجها لأداء العديد من الوظائف الهامة ؛ الوظائف المتعلقة بصحة الدماغ والقلب ، لذلك يجب تناول كمية كافية من النظام الغذائي ؛ بسبب نقص أوميغا 3 ؛ هناك أحد عشر نوعًا من أوميغا 3 مثل انخفاض الذكاء والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل وغيرها ، ولكن هناك ثلاثة أنواع رئيسية ، حمض ألفا لينولينيك (ALA) و EPA ، والتي توجد عادة في الأطعمة النباتية. من أهم الفوائد الموجودة في الأطعمة الحيوانية أنها تساعد على تقليلها ، وهي أحد أعراض مكافحة الاكتئاب والالتهابات في الجسم ، و DHA الموجود أيضًا في الأطعمة الحيوانية ؛ الأسماك الدهنية ضرورية لنمو الدماغ والوقاية من أمراض القلب والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى ، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد أوميغا 3

فوائد أوميغا 3

هل ينتج الجسم أوميغا 3؟

يعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الدهون الأساسية الضرورية للبقاء على قيد الحياة ، وبما أن الجسم لا ينتجها ، فإن الأسماك تعد من أفضل مصادر أوميغا 3 ، وفي معظم الدراسات يجب أن نحصل عليها من الأطعمة التي نتناولها. يظهر أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي قائمة ببعض فوائد أوميغا 3 ، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وغيرها الكثير.

  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • إذا أصيب الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإنه يقلل من خطر الموت.
  • يقلل من خطر الموت المفاجئ بسبب تسرع القلب.
  • يقلل من خطر تجلط الدم. لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في منع الصفائح الدموية من التكتل.
  • لأن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ، فإنه يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم عن طريق إبطاء تكوينه في الكبد.
  • يساعد في الحفاظ على السطح الداخلي للشرايين طريًا وغير تالف.
  • يقلل من الالتهابات في الجسم.

مصادر أوميغا 3

ما هي المصادر الحيوانية والنباتية للأوميغا 3؟

تعتبر الأطعمة الحيوانية مثل: الأسماك الدهنية والأعشاب البحرية والطحالب مصدرًا غنيًا لـ DHA ، و EPA هما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، في حين أن الأطعمة النباتية هي ؛ تعتبر بعض الخضروات والمكسرات والبذور مصدرًا غنيًا لـ ALA ، وهو أيضًا نوع مهم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيما يلي جدول يوضح المصادر الحيوانية والنباتية ومكملات أوميغا 3.

المكملات الغذائية

طعام نباتي

أغذية حيوانية

زيت سمك

الأعشاب البحرية والطحالب

تونة

زيت كبد الحوت

حبوب الشيا

سمك السالمون

نفط الكريل

بذور القنب

جثم

زيت الطحالب

بذور الكتان

المحار

مكملات ALA

جوز

سمك السردين

فول الصويا الناضج إنه فول صويا غير ناضج.

جمبري

فاصوليا

سمك السلمون المرقط

زيت الصويا

فيديو عن أهمية أحماض أوميغا 3

في هذا الفيديو ، تتحدث أخصائية التغذية العلاجية هبة ليد عن أهمية أحماض أوميغا 3.