أفضل الفواكه التي تعزز المناعة

أفضل الفواكه التي تعزز المناعة

أفضل الفواكه التي تعزز المناعة

حصانة

يحميه جهاز المناعة في جسم الإنسان من الكائنات الحية الدقيقة الضارة وأنواع السرطان المختلفة ، وتنقسم المناعة إلى نوعين ؛ النوع غير المحدد المعروف باسم المناعة الأصلية والمناعة الحقيقية تعمل كخط دفاع أول ضد الأجسام الغريبة وهي محددة تسمى المناعة المكتسبة مما يؤدي إلى رد فعل سريع ، أي في غضون دقائق ، من ناحية أخرى ، لا يعمل هذا النوع ضد كائن حي معين ، وليس له ذاكرة ضد الأجسام الغريبة وهو موجود في الجسم لا يوفر مناعة طويلة الأمد ، وهو خاص كما هو الحال في المناعة المكتسبة ، ويتميز بقدرته على بناء الذاكرة عند إعادة التعرض لجسم غريب. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل الفواكه التي تزيد من المناعة.

العادات التي تؤثر على مناعة الجسم

قبل الحديث عن أفضل الفواكه التي تزيد من المناعة ، يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على فعالية جهاز المناعة في حماية الجسم من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة ، وبالتالي فإن استبدال العادات السيئة بالعادات المفيدة يحافظ على قوة وصحة جهاز المناعة ، ومن العادات التي يمكن أن تؤثر سلباً على وظيفة الجهاز المناعي:

  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد يلاحظ الناس أنهم يعانون من الأنفلونزا أو البرد أثناء النوم لفترات قصيرة من الوقت بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في هذه الحالة ، وعلى الرغم من أن الأبحاث لم تظهر كيف يعمل النوم على تعزيز جهاز المناعة ، فقد ثبت أنهم ينامون لفترة. 9-7 ساعات المحافظة على الصحة للكبار.
  • قلة ممارسة الرياضة: التمارين المنتظمة مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وممارسة الرياضة تساعد على النوم ، وكلاهما يزيد المناعة.
  • عدم تناول الطعام الصحي: إن تناول أو شرب الكثير من السكر يقيد عمل الخلايا التي تهاجم البكتيريا ويستمر هذا التأثير في تناول السكر لساعات ، ويفضل التركيز على الخضار والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والزنك ، والتركيز على الأصناف المليئة بالألوان.
  • الشعور المستمر بالتوتر.
  • بعيدًا عن الأصدقاء.

أفضل الثمار لتقوية المناعة

إن تناول أنواع معينة من الطعام يحافظ على صحة وقوة جهاز المناعة ، بينما تبحث عن طرق منزلية للوقاية من الإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد ، فإن الخيار الأول هو زيارة متجر للخضار والفواكه ، وفيما يلي أفضل أنواع الفاكهة التي تزيد من المناعة:

  • ثمار الحمضيات: لاحتوائها على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت.
  • البابايا: تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C ، حيث تحتوي على إنزيم يساعد في عملية الهضم ويحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب.
  • الكيوي: تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك.
  • التوت الأزرق: تحتوي هذه الفاكهة على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة ، حيث لوحظ أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

هناك العديد من الخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي والثوم والزنجبيل والسبانخ ، وكذلك الزبادي واللوز والشاي الأخضر وأخيراً الكركم.