أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

أطعمة تساعد في إزالة الاكتئاب

كآبة

يشير مفهوم الاكتئاب إلى المرض الذي يصيب النفس والجسم لأن هذا المرض يؤثر على تفكير وسلوك الشخص المصاب ويمكن أن يؤدي إلى الضيق مع العديد من المشاكل العاطفية والجسدية ، كما يؤثر على القدرة على ممارسة الحياة اليومية العادية. ويسبب قلة الرغبة في إكمال الحياة ويعتبر من أكثر الأشياء مشاهدة. تنتشر الأمراض في جميع أنحاء العالم ، ويمكن علاج الاكتئاب بعلاجات طويلة الأمد ، وقد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالمرض من نوبة واحدة فقط. هو. ومع ذلك ، يعاني معظم المرضى من أعراض متكررة للمرض وتستمر مدى الحياة ، ولكن يمكن تقليل هذه الأعراض ، حتى الشديدة منها ، من خلال تزويد المريض بالتشخيص والعلاج المناسبين.

أعراض الاكتئاب

غالبًا ما تكون الأعراض المصاحبة للاكتئاب شديدة جدًا ، مما يؤدي إلى مشاكل ملحوظة في الممارسة اليومية ، مثل المهام التي يجب القيام بها في العمل أو المدرسة ، أو المهام الاجتماعية ، أو التفاعلات مع الآخرين ، وقد يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من شعور عام بالتعاسة بسبب سبب واحد أو سبب.

الأعراض العامة للاكتئاب

يمكن أن يحدث الاكتئاب مرة واحدة في حياة الشخص وقد يعاني بعض الأشخاص من سلسلة مختلفة من الالتهابات ويمكن أن تحدث الأعراض كل يوم أثناء فترة المرض ، وما هي الأعراض التالية التي تحدث في معظم الأيام:

  • الشعور بالحزن واليأس والسرقة والبكاء كثيرا.
  • العصبية ونوبات الغضب والإحباط حتى في الأمور الصغيرة.
  • فقدان الشهية أو فقدان الوزن أو الشعور بالرغبة الشديدة في زيادة الوزن.
  • اضطراب النوم مثل الأرق أو النوم كثيرا.
  • التعب المفرط وانخفاض الطاقة وقضاء الكثير من الوقت في المهام الصغيرة.
  • فقدان الاهتمام بإتمام الأنشطة العادية.
  • ضعف القدرة على التفكير والتحدث وتحريك الجسم.
  • قلق.
  • الشعور بعدم القيمة والذنب ، والتفكير في إخفاقات الماضي ، وتكرار لوم الذات.
  • أمراض جسدية غير مبررة مثل آلام الظهر والصداع.
  • الأفكار المستمرة عن الموت والأفكار الانتحارية أو محاولة الانتحار.
  • عدم القدرة على التفكير والتركيز على اتخاذ القرار.

أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والأطفال

بالإضافة إلى الأعراض التي تظهر عند البالغين ، تتشابه أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين ، ولكن قد يكون هناك بعض الاختلاف في هذه الأعراض وما هي أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والأطفال:

  • الشباب: الحزن ، والتهيج ، والتعلق العاطفي الشديد ، والقلق ، والأوجاع المختلفة ، ورفض الذهاب إلى المدرسة أو قلة الوزن.
  • المراهقون: الحزن ، والتهيج ، والمشاعر السلبية ، وتدني قيمة الذات ، والغضب ، وانخفاض الأداء المدرسي ، والابتعاد عن المدرسة ، والشعور بفرط الحساسية ، وسوء الفهم ، والميل إلى تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية ، والنوم كثيرًا ، والإفراط في تناول الطعام ، ومحاولة إيذاء النفس ، قلل من الاهتمام في الأنشطة العادية وتجنب التدخل مع الآخرين

أعراض الاكتئاب لدى كبار السن

لا ينبغي الاستخفاف بالاكتئاب. هذا لأنه ليس شيئًا طبيعيًا يحدث مع تقدم العمر وغالبًا ما يميل كبار السن إلى طلب المساعدة ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على تشخيص المرض وعلاجه وأعراض الاكتئاب التالية عند كبار السن:

  • ضعف الذاكرة وتغير الشخصية.
  • الأوجاع.
  • فقدان الشهية والتعب واضطراب النوم وانخفاض الرغبة الجنسية.
  • الرغبة في البقاء في المنزل.
  • أفكار انتحارية.

أسباب الاكتئاب وعلاجه

للاكتئاب العديد من الأسباب المحتملة ، وتتراوح هذه الأسباب من الأسباب البيولوجية والجينية ، إلى الأسباب المتعلقة بالظروف المحيطة بالشخص ، وأسباب الاكتئاب ، إلى التاريخ العائلي ، وصدمات الطفولة ، وبنية الدماغ ، والحالات الطبية. يجب القضاء على الاكتئاب وعلاجه لأنه من الأمراض الصعبة ، وهناك علاجات طبية ، والتحدث إلى الطبيب النفسي ، والتمارين الرياضية ، والامتناع عن المشروبات الكحولية ، والعقاقير ، والرعاية الذاتية ، وأنواع مختلفة من العلاج تهدف إلى القضاء على الاكتئاب. الآخرين.

الأطعمة التي تساعد في تخفيف الاكتئاب

هناك اثنا عشر نوعًا من الأطعمة الأساسية التي تساهم في الوقاية والعلاج من الاضطرابات الاكتئابية مثل القلق والتوتر وغيرها. وهي حمض الفوليك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والثيامين وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ب 12 وفيتامين ج والزنك ، لذلك هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية . تساعد في مقاومة التهابات الدماغ التي يمكن أن تحدث وتؤدي إلى الاكتئاب. وغيرها ، وما هي بعض أنواع الأطعمة التي تساعد في عملية القضاء على الاكتئاب والتغلب عليه:

  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: تحتوي على عناصر غذائية مضادة للالتهابات.
  • الجوز: يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الأفوكادو: يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في الحفاظ على القوة العقلية.
  • الفواكه: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في إصلاح الخلايا.
  • الفطر: يحتوي على مواد تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
  • البصل: يحتوي على طبقات من مذكرات مكافحة السرطان للمادة.
  • الطماطم: تلك التي تحتوي على مضادات الاكتئاب.
  • الفاصوليا: تحتوي على الألياف التي تساعد على التوازن العقلي.
  • البذور: تحتوي على أحماض أوميجا 3 الأمينية.
  • التفاح: يحتوي على كميات كافية من مضادات الأكسدة والألياف.