أعراض نقص فيتامين B5

فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 ، ويسمى أيضًا فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك ، هو أحد أهم الفيتامينات اللازمة للجسم وهو أيضًا أحد مجموعة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والبيض ، ويساعد في عمليات إنتاج الطاقة من السكر والبروتين والدهون في الجسم ولحسن الحظ نقص الفيتامينات. B5 نادر ويستخدم فيتامين B5 في معظم الحالات لفوائده في كثير من الحالات.

مصادر فيتامين ب 5

يوجد فيتامين ب 5 في العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية ، لذلك ذكر العلماء أنه يمكن إنتاجه من الميكروبات الموجودة في تجويف الأمعاء ، ولكن لم يتم إثبات ذلك بعد ، وعلى أي حال تشمل مصادر فيتامين ب 5 الغذائية:

اللحوم: الدجاج والديك الرومي واللحم البقري.
الأسماك: سمك السلمون وسرطان البحر والمحار.
الحبوب: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا لفيتامين B5 ، على الرغم من أن الطحن يمكن أن يزيل ما يصل إلى 75٪ من محتوى فيتامين B5 في الحبوب.
الألبان: الحليب واللبن وصفار البيض.
البقوليات: العدس والبازلاء وفول الصويا.
الخضار: الفطر والأفوكادو والقرنبيط والبطاطا الحلوة والذرة والملفوف والطماطم.
لضمان الحصول على كمية كافية من الطعام ، يجب تناول الطعام طازجًا لأنه ، كما هو الحال مع جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، يُفقد فيتامين B5 عند غلي الطعام.

فوائد فيتامين ب 5

يوفر فيتامين ب 5 العديد من الفوائد لجسم الإنسان ويعمل كمكمل إنزيمي في الخلايا ، ويشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية ، لأن فيتامين ب 5 يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، ويعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب الأخرى في المجالات التالية:

التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
المحافظة على حسن سير عمل الجهاز العصبي والعينين والجلد والشعر والكبد.
تكوين خلايا الدم الحمراء.
تكوين هرمونات التوتر والهرمونات الجنسية.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

أعراض نقص فيتامين ب 5

نقص فيتامين B5 غير شائع تقريبًا حيث يوجد فيتامين B5 في العديد من الأطعمة ، خاصة في الغرب حيث إن سوء التغذية ليس شائعًا ، ولكن في حالة نقص فيتامين B5 يمكن أن يتشارك النقص في الفيتامينات الأخرى ، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب: أو حمض البانتوثنيك:

سئمتعب.
الاكتئاب والتهيج.
القيء وآلام في البطن.
التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
تشنجات عضلية.

الأشخاص المدمنون على الكحول والنساء الذين يتناولون حبوب منع الحمل والذين يعانون من سوء التغذية الحاد والأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص الفيتامينات والمعادن بسبب بعض الأدوية أو الاضطرابات المعوية ؛ هناك خطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك.