تمرين البلانك: كيف يطبق؟ وهل لديك فكرة عن هذه الفوائد له؟
تمرين بلانك
هو تمرين يشمل عضلات الجسم الأساسية التي تعمل على تحسين القوة والتوازن والقدرة على التحمل ، ويسمى هذا التمرين بلانك لأنه عندما يتم بشكل صحيح فإنه يساعد على تقويم الجسم بالكامل والحفاظ عليه بشكل صارم مثل اللوح الخشبي. وضع اللوح الخشبي هو عنصر فعال في التمرين لأنه يقوم بتدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات الرئيسية. تعتبر تمارين المستقيم البطني والعرضي للبطن والتمارين الرياضية مثالاً على تمارين اللوح التي لا تتطلب أي معدات أو أوزان إضافية ، حيث إنها تحافظ على عضلات البطن والظهر وكذلك العمود الفقري في وضع مستقيم ، مما يجعلها شكلًا مناسبًا. إذا كان لدى الفرد ميزانية صغيرة أو سفر ، والآخرون يقومون بتدريبات القوة ، وهذا يثبت قدرته على أداء التمارين بأبسط الطرق وأسهلها ، والحفاظ على جسم سليم وتقوية العضلات
تمرين بلانك: كيف نفعل ذلك؟ هل لديك فكرة عن هذه الفوائد بالنسبة له؟
تعتبر تمارين البلانك من أكثر تمارين البطن شيوعًا ، فقد لا تكون فقط الطريقة الأكثر فاعلية لبناء العضلات وتقويتها ، وتمارين التمارين الرياضية الفعالة لزيادة الثبات وتقليل الإصابة والحفاظ على الحركة وتقوية جميع العضلات ، فما هي آلية التنفيذ؟ ما هي تمارين بلانك وغيرها من الفوائد المعززة للصحة وتقوية الجسم؟
كيفية القيام بتمرين بلانك
لا يعمل تمرين اللوح الخشبي على البطن المسطحة فحسب ، بل يعمل أيضًا على عضلات البطن الأخرى والعضلات الأساسية التي تمتد من الحوض إلى حزام الكتف ، ويتم تنفيذ التمرين خطوة بخطوة ، ويجب تحديد المكان أولاً. سجادة التمرين ، التي يمكن تمديدها بطول الجسم بالكامل وستسمح باستخدامها ، بها وسادة كافية للراحة أثناء التمرين ، ابدأ الأرضية بتوجيه الساعدين وأصابع القدمين ، والمرفقين مباشرة تحت الكتف والرأس. استرخى ونظر إلى الأرض ، وشد عضلات البطن والبطن نحو العمود الفقري ، وحافظ على الجذع مستقيمًا وثابتًا ، وحافظ على الجسم في خط مستقيم من الأذن إلى القدم ، دون أي ترهل أو انحناء ، هذا هو وضع العمود الفقري المحايد الأكتاف منخفضة وكعب القدمين فوق أصابع القدم ، تأكد أولاً من أن هذا التمرين يتم لمدة 10 ثوانٍ ، ومع مرور الوقت من الممكن العمل حتى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
فوائد تمرين بلانك
يعد تقوية القلب جانبًا مهمًا في أي برنامج تمارين رياضية ، والأهم من ذلك ، أن التمرينات الرياضية تشكل أساس كل الحركات الرياضية المنسقة والقوية ، فلها القدرة على المساعدة في التوازن والاستقرار وتقوية الجسم خلال جميع الأنشطة الأخرى ، وقوي. يمكن للقلب أن يقلل من إجهاد المفاصل ويحسن وضعية الجسم ، ويستخدم استخدام تمرين اللوح كأساس لاختبار قوة العضلات الأساسية واستقرارها ، وهو تمرين لبناء قوة أكبر من تمرين القلب ، وهذا يشمل مجموعة من العضلات. وكذلك يزيد بشكل طفيف من حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على وزن ومدة التمرين. تساعد تمارين بلانك على تحسين الحالة الصحية لمن يعانون من آلام الظهر نتيجة لذلك. الجلوس في المكتب طوال اليوم ، وتقوية الظهر والصدر والكتفين والرقبة وعضلات البطن ، يسهل هذا التمرين إبقاء الكتفين للخلف والظهر في وضع محايد أثناء الجلوس أو الوقوف ، وتوفر هذه التمارين أيضًا تطورًا متوازنًا. وله دور في زيادة قوة ومرونة عضلات القلب ، مما يساعد على تجنب الانحناء أثناء الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، فهو تمرين رائع. ف لإطالة النصف السفلي من الجسم.