فوائد شرب الماء في الصباح

فوائد الماء لجسم الإنسان

لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون ماء ، في المتوسط ، حوالي ثلاثة أسابيع بدون طعام ، ولكن ليس أكثر من ثلاثة أو أربعة أيام بدون ماء ، ويشكل الماء 60٪ من مكونات جسم الإنسان ، وخاصة 90٪ من الدم. على الرغم من الأهمية الكبيرة للماء في حياة الإنسان ، إلا أنه لا يوجد معيار واحد محدد عالميًا لكمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا ، والماء ضروري بشكل أساسي للحفاظ على وظيفة الكلى ، وقد يزداد معدل الإصابة بالأمراض والاضطرابات الجلدية في هذه الحالة. الجفاف ونقص السوائل الشديد ، وهذه المقالة سوف تتحدث عن فوائد شرب الماء في الصباح وأعراض نقص السوائل في الجسم.

فوائد شرب الماء في الصباح

يمكن أن يساعدك شرب الماء في الصباح – خاصةً البدء بكوب أو كوبين من الماء بعد الاستيقاظ – على إنقاص الوزن بشكل كبير كما يساهم في تنظيم طاقة الجسم التي ينفقها أو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لحرقها لأقل وقت شرب كمية معتدلة من الماء لمدة 60 دقيقة في الصباح ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا أن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يسبب زيادة بنسبة 30٪ تقريبًا في متوسط معدل الأيض ، ويمكن لهذه المادة أن تزيد من الإنتاجية وتحرق الدهون. وأظهر النشاط الفكري والبدني أن زيادة أكثر من لتر واحد من مياه الشرب يوميًا لدى النساء البدينات يمكن أن يساهم بأكثر من 2 كجم سنويًا في إنقاص الوزن ، وبشكل عام فإن هذا فقدان الوزن بالرغم من هذا العدد القليل في دراسة أخرى أو نمط حياة أو نظام غذائي أو تمارين تكميلية يحدث ذلك بدون تغيرات ، كما أن شرب الماء في الصباح يمكن أن يقلل الشهية للطعام ويقلل من تناوله عن طريق الفم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي من الناحية الطبية. تبين أنه ضار في 24 بالغًا من الماء B في الصباح ، بما في ذلك حوالي 500 مل يوميًا ، ساعد في تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بنحو 13٪ ، وتؤيد معظم الدراسات فكرة أن شرب 1 إلى 2 لتر يوميًا يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن هذا ، شرب الماء: إن الحفاظ على كمية معتدلة من الماء في الصباح وطوال اليوم من أهم الأمور ، كما أن شرب الماء في الصباح يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وزيادة الإنتاجية والنشاط البدني والعقلي دون بذل مجهود كبير.

كمية الماء التي يجب شربها يومياً

يمكن أن يفقد الماء في جسم الإنسان من خلال العديد من الوظائف الفسيولوجية الطبيعية مثل التنفس والتعرق والتبول وحركات الأمعاء ، وفقدان الماء والحاجة إلى الشرب والتجديد أمر طبيعي وضروري لاستمرار الحياة. الماء بشكل يومي ومنتظم دون التقليل من هذه الحاجة الأساسية ، ولكن كيف يمكن للإنسان أن يعرف حاجته الأساسية والتقريبية من الماء؟ لا توجد إجابة مناسبة لاحتياجات الشخص الطبيعية من المياه ، لأن هذه المشكلة يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا حسب طبيعة الشخص ، وكتلته البدنية ، ونمط حياته ، ومهنته. حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب الحاجة اليومية للمياه الكافية لتحديد قيمة بسيطة ومحددة للمياه المراد شربها يوميًا ، وكذلك الطقس ومكان الإقامة والعادات:

3.7 لترات من الماء يومياً – أو حوالي 15 كوب – للرجال.
2.7 لتر من الماء يومياً – أو حوالي 11 كوب – للنساء.

وتشمل هذه التوصيات الماء والسوائل التي يشربها الإنسان بالإضافة إلى الماء من الطعام ، حيث تبلغ نسبة الماء الذي يحصل عليه الإنسان من الطعام نحو 20٪ من احتياجاته اليومية.

هل تختلف الفوائد باختلاف درجة حرارة الماء؟

يعتبر شرب الماء الدافئ على معدة فارغة اعتقادًا صحيًا شائعًا يعد بتقديم العديد من الفوائد ، مثل تحسين الهضم ، ولكن وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، فإن تأثير الماء الدافئ قد يكون عكس ما هو مرغوب فيه ، مما يؤكد أن الناس يستهلكون الماء عند 40 درجة مئوية خلال هذا الوقت. . كان أقل لمحاكاة رحلة في الصحراء ، مما زاد من خطر الإصابة بالجفاف ، في حين أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء عند 15 درجة مئوية قللوا من خطر التعرض لأنهم استهلكوا أكثر ، ومن ناحية أخرى ، يعتقد أن شرب الماء البارد على معدة فارغة يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يفقد الوزن. لكن دراسة أجريت في سويسرا أكدت أن شرب الماء عند 3 درجات مئوية أدى فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ ، وهي زيادة طفيفة لم تصل إلى الحد المتوقع ، كما أكدت الدراسة أن تأثير شرب الماء على عملية التمثيل الغذائي هو أهم شيء ومدى برودته.

جفاف الفم واللسان.
لا دموع عند البكاء.
عدم نقع القماش لأكثر من 3 ساعات.
العيون والخدين.
اليافوخ الاكتئاب.
كسل أو خمول أو هياج.

تشمل أعراض الجفاف عند البالغين ما يلي:

هناك بعض الأعراض التي يجب على الطبيب الاتصال بها للحصول على المشورة والتعليمات المحددة ، وتشمل هذه:

الإسهال لأكثر من 24 ساعة.
الإثارة ، قلة التوجيه ، النعاس المفرط ، أو نقص النشاط العام من الحالة الطبيعية.
الدم أو البراز أسود.

أسباب نقص الماء بالجسم

هناك العديد من المواقف التي يحتاج فيها الجسم إلى شرب أكثر من الكميات العادية من الماء ، ويمكن أن تكون هذه الحالات طبيعية حسب الظروف التي يمر بها الشخص أو الحالات المرضية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص السوائل والجفاف ، لذلك ينصح بشرب الماء في الصباح وعلى مدار اليوم لتجنبها. الأسباب التالية للجفاف:

ارتفاع درجة حرارة الجسم.
إسهال.
التقيؤ
التعرق المفرط ، والذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد أو التغيرات في الأحوال الجوية أو الأمراض التي تسبب التعرق.
زيادة التبول التي قد تحدث نتيجة مدرات البول أو مرض السكري أو غيرها من الحالات الصحية.