أعمال منزلية لحرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة الغذائية وتشير إلى كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام ويستهلكها في الوظائف الأساسية التالية: يختلف المشي والتفكير والطعام في كمية السعرات الحرارية التي تحتويها ، وهذا هو النسبة التي تحتوي بها على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والاحتياجات. يعتمد على. على الرغم من أن جسم الإنسان يستهلك سعرات حرارية بشكل يومي ، إلا أنه يجب أن يكون هناك توازن في معدل حرق السعرات الحرارية ومقدار الاستهلاك لتجنب زيادة الوزن والأمراض المرتبطة بارتفاع الكوليسترول.

مصادر السعرات الحرارية

تساعد السعرات الحرارية المستهلكة في زيادة طاقة الجسم وإنجاز المهام اليومية ، وتحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من السعرات الحرارية: ومن أهم مصادر السعرات الحرارية:

الكربوهيدرات: تحتوي بعض الأطعمة على الكربوهيدرات مثل الحبوب والخبز والمعكرونة والفواكه والخضروات والبقوليات. تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين: بسيط ومعقد. تساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على وظائف المخ وبناء أنسجة الغضاريف والعظام والجهاز العصبي.
البروتينات: اللحوم هي مصدر رئيسي للبروتين بالإضافة إلى مصادر أخرى مثل البقوليات والمكسرات والحبوب ، ويجب أن يستهلك الرجال بروتينًا أكثر من النساء ، حيث أن الرجال لديهم كتلة عضلية كبيرة ، ومن الممكن أن يؤدي مستوى النشاط البدني إلى زيادة احتياجات البروتين: أثناء الحمل أو الطفولة.
الدهون: يدخل البروتين في التركيب الخلوي ويساعد على امتصاص بعض الفيتامينات وتنقسم الدهون إلى نوعين: الدهون غير المشبعة هي الأفوكادو والفول السوداني والسلمون والتونة وسرطان البحر وعباد الشمس وزيت الذرة ، وتشمل الدهون المشبعة الحليب والمنتجات الحيوانية.

طرق حرق السعرات الحرارية

الطريقة الأولى والأهم لحرق السعرات الحرارية هي زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية بالإضافة إلى طرق أخرى تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ومن أهمها:

تمرين: التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما يساهم في زيادة مستوى النشاط البدني ، وتختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة باختلاف وزن الشخص ومدة التمرين ومستوى النشاط البدني.
بناء العضلات: بناء العضلات والأنسجة العضلية يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وخاصة في الفخذين والبطن والذراعين والصدر.
شرب الشاي الأخضر أو الأسود: يحتوي الشاي على مادة الكافيين التي تنشط الأعصاب وتزيد من النشاط البدني ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، كما أن شرب كوب من الشاي مع الوجبة يتعارض مع امتصاص الكربوهيدرات مما يخفض مستوياتها في الدم.
وجبة خفيفة وأكثر: في كل مرة يأكل فيها الشخص وجبة ، يتم تنشيط الجهاز الهضمي وهذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
سواء تناول الإفطار أم لا: بما أن من لا يتناول وجبة الإفطار يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر في نهاية اليوم ، فهناك علاقة بين زيادة الوزن وتخطي وجبة الإفطار ، مما يزيد من مؤشر كتلة الجسم.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: لا يساعد الكالسيوم على حرق الدهون ، ولكنه يساعد في منع تراكم الدهون في الجسم.
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا: للحفاظ على توازن السوائل ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا ، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية.

الأعمال المنزلية لحرق السعرات الحرارية في المنزل

يكره الكثيرون الأعمال المنزلية لأنها روتين يومي ممل ، لكن كثافة الأعمال المنزلية مثل التنظيف والطهي ورعاية الأطفال تساهم في حرق السعرات الحرارية والحصول على منزل نظيف ، وتشمل الأعمال المنزلية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ما يلي:

غسل الأطباق: غسل وتجفيف الأطباق لمدة 60 دقيقة يساعد على حرق 100 سعرة حرارية.
التصفيف: سيساعدك تصفيف شعرك وتجفيفه على حرق السعرات الحرارية.
التحدث في الهاتف أثناء التجول في المنزل: أثناء التحدث في الهاتف لمدة 35 دقيقة ، يساعدك التجول في المنزل على حرق 100 سعر حراري.
نقل الأثاث: نقل الأثاث واستبدال الديكور المنزلي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
جز العشب: يساعد القص على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي.
تنظيف الحمام: 35 دقيقة لتنظيف الحمام بما يعادل المشي 35 دقيقة على الأقدام مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
تنظيف النوافذ الداخلية والخارجية: يساعدك تنظيف النوافذ لمدة 30 دقيقة على حرق 100 سعرة حرارية.
تنظيف السجاد: يستغرق تنظيف السجاد 60 دقيقة لحرق 100 سعرة حرارية.
الغسيل: يساعد غسل الخزانة وحملها وتنظيمها وطيها على حرق السعرات الحرارية.
مهام أخرى مثل تحرير الكتب ، والتخلص من البريد القديم أو غير المرغوب فيه ، واستبدال المصابيح المنزلية وتعليق الصور … كل هذه الإجراءات تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي إذابة دهون الجسم.

الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية

تعمل زيادة معدل الأيض على تعزيز فقدان الوزن ومن الممكن زيادة معدلات التمثيل الغذائي مع مكملات حرق الدهون أو الأطعمة والمشروبات التي تزيد من حرق السعرات الحرارية ، ومن هذه الأطعمة:

الأسماك: يحتوي سمك السلمون والسردين على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على إنقاص دهون الجسم ، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.
جوز الهند وزيت النخيل: مشتق من زيت جوز الهند والنخيل ، يساعد زيت MCT على حرق الدهون وتقليل الجوع وحماية العضلات أثناء فقدان الوزن والوقاية من أمراض القلب.
القهوة: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تزيد من الأداء البدني والعقلي وتحسن التمثيل الغذائي.
البيض: البيض غني بالبروتين مما يساعد على تقليل الجوع. يزيد من حرق الدهون وهذا يساعد القلب على البقاء بصحة جيدة.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، وهذا يساهم في الحفاظ على صحة القلب.
بروتين مصل اللبن: يساعد بروتين مصل اللبن على نمو العضلات ، ويقلل من الجوع ، ويزيد من الشعور بالامتلاء ويزيد من التمثيل الغذائي.
خل التفاح: خل التفاح يساعدك على الشعور بالشبع ، ويعزز فقدان دهون البطن ويخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.
الفلفل الحار: يعمل الفلفل الحار على تقليل الالتهابات وزيادة الشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي.
الشاي الأسود الصيني: يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين والكاتشين ، وكلاهما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون.
الزبادي كامل الدسم: يزيد الزبادي من حرق الدهون ، ويقلل الشهية ، ويحافظ على كتلة العضلات ، ويحسن صحة الأمعاء.
زيت الزيتون: يقلل زيت الزيتون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويعزز الشعور بالشبع ويزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية.