إرشادات ممارسة النشاط البدني للأطفال دون سن 5 سنوات
النشاط البدني للأطفال
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي أو تؤديها أثناء العمل أو اللعب أو الأعمال المنزلية ، ويتم إنفاق الطاقة خلالها. يختلف النشاط البدني اختلافًا كبيرًا عن التمرين لأن التمرين هو فئة فرعية من النشاط البدني. لتحسين اللياقة البدنية النشاط البدني هو أحد الفوائد الصحية للإنسان على مستويات مختلفة من الشدة والقوة ، والنشاط المنتظم يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم وفي مختلف الأعمار ؛ تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي ، وتحسين صحة العظام ، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان ، والاكتئاب والوزن ، وقلة النشاط البدني هي سبب زيادة العديد من المخاطر الصحية ، أحدها منها 20٪ من عوامل الخطورة الرئيسية للوفاة في العالم.حتى 30٪ ، وفي ضوء ذلك توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة بانتظام ، ويومي ، ولفترة زمنية حسب عمر الناس. للوقاية من الأمراض والحفاظ على صحة الجسم.
تعليمات النشاط البدني للأطفال دون سن 5 سنوات
وفقًا للإرشادات التي نشرتها منظمة الصحة العالمية ومنظمة الصحة العالمية ، يجب على الأطفال دون سن الخامسة اللعب والنشاط البدني الضروري والنوم الكافي ، مما يساهم في النمو الصحي والنمو البدني والعقلي للأطفال. يساعد في الوقاية من السمنة والأمراض المرتبطة بها بالإضافة إلى النشاط والنوم الجيد ، وفيما يلي أهم الإرشادات والتوصيات الخاصة بالنشاط البدني للأطفال دون سن الخامسة:
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد: يوصى بأن يلعب الطفل ألعابًا تفاعلية على الأرض أو الاستلقاء لمدة 30 دقيقة يوميًا ، حسب قدرته.
- من عام إلى عامين: يوصى بممارسة نشاط بدني مختلف على الأقل لمدة 180 دقيقة بأي شدة.
- من 3 إلى 4 سنوات: يوصى بتخصيص 180 دقيقة على الأقل لأنواع مختلفة من النشاط البدني ، بما في ذلك حوالي 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف ، وفي أي مستوى من الشدة.
دليل أنواع النشاط البدني للأطفال دون سن الخامسة
هناك العديد من الأنشطة البدنية ، ولكن الأطفال دون سن الخامسة غير قادرين على ممارستها وممارستها ، لذلك تنص هذه الإرشادات على النشاط البدني المناسب لكل طفل:
- أقل من عام: يجب تشجيع الأطفال وتحفيزهم على أن يكونوا نشطين بعدة طرق. بيئة آمنة ومريحة.
- من عام إلى عامين: يُنصح بتشجيع الأطفال على اللعب في الهواء الطلق في أنشطة خفيفة ، مثل الوقوف أو الدوران أو الحركة أو القفز أو الجري أو التسلق أو ركوب الدراجات أو المطاردة أو اللعب في الماء أو اللعب في الماء. العب بالكرة.
- من 3 إلى 4 سنوات: يجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات ممارسة أي نشاط بدني متاح ، مثل الجري والسباحة والقفز والتسلق وركوب الدراجات والرقص ، بمستويات معتدلة إلى قوية ومن خلال القيام بأنشطة خارجية
نصائح لتعزيز النشاط البدني للأطفال دون سن الخامسة
ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أساس الحفاظ على حياة صحية ومستقرة وخالية من السمنة ، وتشجيع الآباء على اتباع نمط الحياة هذا هو أساس وطريقة لتوجيه الأطفال وتكييفهم ، فكيف يمكن تشجيع الأطفال؟ للانخراط في نشاط بدني موضح في النقاط التالية:
- تحدث واستشر طبيب الأطفال حول النشاط المناسب والأهمية.
- مشاركة الطفل في البحث عن نشاط مناسب وممتع.
- اختر نشاطًا مناسبًا لعمر الطفل.
- خطط مسبقًا للأنشطة مع الأطفال.
- توفير بيئة آمنة ومريحة للعب.
- توفير مجموعة من الألعاب النشطة.
- مشاركة الأطفال في اللعبة.
- الحد من مشاهدة التلفزيون والهاتف والكمبيوتر.
- قم بإنشاء برنامج تمرين.
- لا تفرط في ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.