فيتامينات لزيادة الوزن
عن الفيتامينات
هناك فيتامينات ومركبات عضوية يحتاجها جسم الإنسان ليعمل على النحو الأمثل ، ومختلف الوظائف الأخرى ، فيتامينات لزيادة الوزن وأخرى يمكن أن تؤثر على إنقاص الوزن ، ولكن الجسم غالبًا لا يستطيع إنتاجها وتلبية احتياجاته ، لذا فإن الفيتامينات تزود الجسم بها. من الضروري تناول الأطعمة الغنية. هناك 13 نوعًا معروفًا وهي مقسمة إلى نوعين ؛ أحدهما قابل للذوبان في الماء مثل فيتامينات C و B ، والآخر فيتامينات تذوب في الدهون مثل فيتامينات A و D و E و K تسمى مركبات عضوية لأنها تحتوي على الكربون في تركيبتها الكيميائية ، ويعتمد اكتسابها على الغذاء ، لكن بعض الأطباء يقولون إن زيادة الفيتامينات قد يقترحون استخدام المكملات. على سبيل المثال ، الوزن أو زيادة المناعة.
فيتامينات لاكتساب الوزن
كثير من الناس لا يعرفون أن عملية اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن ، فهي تستغرق وقتاً طويلاً ومجهوداً كبيراً! يجب أن يحصل الشخص على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة المغذية لبناء العضلات وتقوية العظام وزيادة وزن الجسم بطريقة صحية. لسوء الحظ ، بما أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية ، فلا توجد فيتامينات لزيادة الوزن كما هو معلن. الفيتامين الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على زيادة الوزن هو فيتامين ب 12 للسبب التالي.
يتسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم في فقدان الشهية ، مما يؤثر سلبًا على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم حيث يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة في الجسم ، كما أن النباتيين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون هم الأكثر عرضة للنقص. عندما يتعلق الأمر بمصادر فيتامين ب 12 ، فهو موجود فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. أخيرًا ، الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يحتاجون فقط إلى التأكد من مستوى فيتامين ب 12 لديهم ، وإلا فلن يكون لديهم فيتامينات زيادة الوزن ، وإذا كان النقص شديدًا فقط ، فيوصى بتناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
طرق صحية لزيادة الوزن
في المقال ، أولئك الذين يرغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية يواجهون تحديًا أكبر ، ولكن لتسهيل الأمر عليهم وإيجاد نتيجة مرضية في النهاية من الكيلوجرامات الزائدة ، يجب عليهم اتخاذ خطوات لمساعدة أجسامهم على بناء كتلة الدهون والعضلات بطريقة صحية بدلاً من مجرد تناول الطعام. وذكر أنه ينبغي أن تأخذ في الاعتبار. الفيتامينات أو أي مكملات أخرى لزيادة الوزن وإليك بعض الطرق المفيدة للقيام بذلك.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلك: بعد حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا ، قرروا الاختيار بين تناول 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة الوزن ببطء وثبات ، أو تناول 700-1000 سعر حراري إضافي لزيادة الوزن بشكل أسرع. .
- تناول كمية جيدة من البروتين: يعتبر البروتين من المجموعات الغذائية الهامة لزيادة الوزن وخاصة كتلة العضلات التي تتكون أساسًا من البروتين ، لذلك يجب أن يستهلك الشخص حوالي 0.7-1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم أو 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام.
- تناول 3 وجبات على الأقل: من المهم أيضًا تناول بضع وجبات رئيسية خلال اليوم بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، لأنها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات: فالماء يملأ المعدة ويقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة.
- الإقلاع عن التدخين: تفقد السيجارة شهيتها للطعام وتزداد رغبة الشخص في الأكل مرة أخرى عند التوقف.
- تناول الخضار في نهاية الوجبة: أعط الأولوية لتناول البروتينات والكربوهيدرات وأخيراً الخضار ، حتى لا تمتلئ معدتك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- احصل على ليلة نوم جيدة: النوم بشكل صحيح ضروري لنمو العضلات.
مكمل غذائي يساعد في زيادة الوزن
وعرض المقال فيتامينات لزيادة الوزن بالإضافة إلى بعض النصائح للمساعدة في زيادة الوزن مثل الاهتمام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وهناك طريقة ثالثة لدعم عملية اكتساب الوزن خاصة من الكتلة العضلية ؛ البروتين ، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وبالتالي تحسين الأداء الرياضي. فيما يلي بعض المكملات الغذائية الموصى بها.
- البروتين: يجب أن يكون البروتين 10-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية للفرد ، كما أن استهلاك 1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا يساعد في بناء العضلات عند البالغين الرياضيين. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الأفراد تناول هذه الكمية من النظام الغذائي بشكل كامل ، لذلك يمكنهم استخدام مكملات البروتين بطرق متنوعة للحصول على الكمية المطلوبة دون إهمال ، بالطبع ، تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية.
- الكرياتين: يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية المدعومة بالبحوث والتي تؤكد فعاليته في زيادة كتلة العضلات في الجسم ويعزز الأداء الرياضي بشكل كبير حيث أنه مسؤول عن توليد الطاقة ، وليس غريباً بالنسبة لنا لأنه جزيء موجود في خلايا الجسم وبعض الأطعمة. أفضل نوع موصى به هو الكرياتين أحادي الهيدرات ويتم تناوله مبدئيًا بجرعة 20 جرامًا في اليوم ، مقسمة إلى أربع حصص من 5 إلى 7 أيام ، وبعد الفترة الأولية يمكن زيادة الجرعة إلى حوالي 3-5 جرام يوميًا.
- أغذية الطاقة: تختلف هذه الأطعمة من حيث الشكل والاسم ، ولكن يتم دمجها مع سعرات حرارية عالية جدًا بالإضافة إلى نسبة البروتين والكربوهيدرات الجيدة هذا مثال على الأرقام التي يمكن أن تزودنا بها هذه المنتجات: 1250 سعرة حرارية ، و 252 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ولكنها ليست بديلاً عن تناول الأطعمة العادية في النظام الغذائي ، حيث يجب على الجسم تناول أطعمة حقيقية توفر العناصر الغذائية الأساسية.
مشاكل فقدان الوزن
كما هو الحال مع زيادة الوزن ، يكون فقدان الوزن أعلى من الحد الطبيعي ، فمؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يسبب العديد من المشاكل الصحية في جسم الإنسان ، وهي حل مشكلة الضعف مثل حل هذه المشكلة وتناول الفيتامينات لزيادة الوزن. يتطلب استخدام الأساليب. .
- العقم.
- تأخر النمو.
- ضعف جهاز المناعة.
- هشاشة العظام.
- زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة.
- لا تكفي التغذية.