مشروبات تساعد على حرق الدهون
الدهون
هو المغذيات الرئيسية للجسم والمصدر الرئيسي للطاقة ويساعد العناصر الغذائية على أداء وظائفه المختلفة ، ويتكون من مجموعة متنوعة من المركبات غير القابلة للذوبان في الماء والتي تتميز بقدرتها على الذوبان في المذيبات العضوية ، وتأتي بأشكال مختلفة مثل الدهون والدهون والزيوت النباتية والدهون الحيوانية وتنقسم إلى قسمين. تختلف الأنواع المختلفة في طبيعتها ومصادرها الغذائية ، بما في ذلك: الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والدهون غير المشبعة والدهون المفيدة مثل الدهون المتعددة غير المشبعة المعروفة باسم أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والدهون الضارة ، مثل الإفراط في تناول الدهون الضارة ، وهي من صحة الإنسان. الخطر وزيادة الوزن والسمنة والأمراض الصحية ، يلجأ الكثير من الناس إلى البحث عن الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون لتجنب هذه الأضرار.
مخاطر زيادة الدهون
تعتبر الدهون الزائدة في الجسم من أهم أسباب زيادة الوزن والسمنة ، ويتم تعريف السمنة وزيادة الوزن بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون يضر بصحة الإنسان ، كما أن زيادة الوزن والسمنة لأسباب عديدة أصبحت ظاهرة شائعة في جميع أنحاء العالم. السلوكيات والعادات الخاطئة وأنماط الحياة الخاطئة ، لذلك يجدر البحث عن طرق وطرق آمنة لمنع تراكم الدهون وتساعد على التخلص من الجسم ؛ التقديم على المشروبات التي تحرق الدهون ومحاولة تجنب أضرار ومخاطر تراكم هذه الدهون وتجنب أهم المخاطر الصحية والأمراض من الدهون والأمراض المرتبطة بزيادتها ، مثل:
مشروبات حرق الدهون
هناك العديد من المشروبات المختلفة التي يستهلكها الكثير من الناس ، ومن هذه المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة لما لها من دور في تحسين التمثيل الغذائي وزيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع ؛ كل ذلك يعزز حرق الدهون ، وفقدان الوزن ، والحصول على صحة أفضل. أمثلة لبعض المشروبات:
شاي أخضر
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية القوية ، مثل الكيتين ، الذي ثبت أنه يتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة عن طريق زيادة حرق مضادات الأكسدة المفيدة ودهون الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، ووجدت مراجعات لـ 14 دراسة أنه كان هناك أشخاص شربوا الشاي الأخضر بتركيز عالٍ لمدة 12 أسبوعًا. لقد فقدوا حوالي 0.2 – 3.5 كيلوغرام من الوزن ، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين. يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء التمرين ، كما أن تناوله يرتبط أيضًا بخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والسكري.
قهوة
القهوة هي المشروب الشائع للجميع في العالم. لزيادة مستويات الطاقة وتعديل المزاج وتعديله ، لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وهي مادة تعمل كمنشط للجسم وتحفز فقدان الوزن والمحافظة عليه بالطرق التالية: يحفز الجسم على حرق الدهون ويقلل من كمية السعرات الحرارية عن طريق زيادة استهلاك الطاقة عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لدراسة أجريت على 33 بالغًا يعانون من زيادة الوزن ، تم إعطاء 6 ملليجرامات من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، مما أدى إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. أكثر بكثير من المعتاد.
شاي أسود
هو نوع من الشاي أكثر تعرضًا للأكسدة من أنواع الشاي الأخرى وله نكهة أقوى ولون أغمق من أنواع الشاي الأخرى ، ويحتوي على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل وزن الجسم وتقلل السعرات الحرارية وتعزز تكسير الدهون وحرقها. زاد من نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة ، وأظهرت دراسة أجريت على 111 شخصًا تناولوا 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقدانًا ملحوظًا في الوزن وانخفاضًا أكبر في محيط الخصر ، نتيجة فقدان دهون البطن بشكل كبير.
ذلك
تعد زيادة استهلاك المياه من أبسط الطرق لتحسين الصحة العامة ، كما أن تناول الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ويزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة. وفقًا لدراسة أجريت على 48 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، فقد شرب 500 مل من الماء قبل تناول الطعام. فقدوا 44٪ من وزنهم في غضون 12 أسبوعًا بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وشرب الماء البارد يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة ، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
خل حمض التفاح
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك ، وهو مركب يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وكبح الشهية ، وإبطاء إفراغ المعدة ، ومنع تراكم الدهون في البطن والكبد ، والمساعدة في حرقها ، وأظهرت دراسة أجريت على 144 شخصًا بدينًا. تناول مشروب يومي يحتوي على ملعقتين كبيرتين ما يعادل 30 مل من الخل يوميًا أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر ودهون البطن ، وتجدر الإشارة إلى أن شرب المشروبات الحمضية مثل خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان ، لذلك ينصح بتناوله باعتدال. ودائما اتبعه بالماء.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل كتوابل لإضافة نكهة للوجبات وكعلاج عشبي للعديد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل وخصائصه ومركباته الغذائية التي تساعد على تقليل الشهية وزيادة التأثير الحراري للطعام أي عدد السعرات الحرارية المطلوبة لهضم وامتصاص الطعام. هذا يسبب حرق الدهون وفقدانها. أكدت دراسة أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن وزيادة الوزن أنهم عندما يشربون 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن لتناول الإفطار ، فإنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
المشروبات غنية بالبروتين
يعتبر مشروبًا يحرق الدهون لأنه يقلل الجوع ويقلل الشهية ويزيد من الشبع ويرفع مستويات الهرمونات التي تقلل الجوع مثل GLP-1 ويقلل من هرمون الجريلين. وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية ، ويمكن استخدام مساحيق البروتين في المشروبات التي تساعد في حرق الدهون لأنه من السهل إضافتها إلى أي مشروب أثناء الوجبات وعلى أساس يومي.
عصير خضار
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب 16 أوقية من عصير الخضار منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أدى إلى إنقاص الوزن لأنه يحتوي على ألياف غذائية تشجع الجسم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من دهون البطن ، مثل سوء التغذية ، وقلة التمارين الرياضية ، والتعب ، والإجهاد ، وتنقسم دهون البطن إلى نوعين: الدهون الحشوية. إنها تلك التي تحيط بالأعضاء الحيوية والدهون تحت الجلد. يتسبب تركيز دهون البطن تحت الجلد في حدوث مضاعفات صحية والعديد من الأمراض. يتلخص ذلك في زيادة الوزن ، والسمنة ، وأمراض القلب ، والربو ، والسرطان ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب إجراء تغييرات كثيرة في نمط الحياة وعادات الأكل السيئة ، والبحث عن المشروبات التي تساعد على حرق الدهون من أبسط الخيارات وحرق مشروبات الصباح.
- عصير الشمر: بذور الشمر علاج تقليدي لمحاربة عسر الهضم والانتفاخ ، وتحتوي على بعض الخصائص المدرة للبول التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- جيرة الماء: مشروب منخفض السعرات الحرارية ، يساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي ، كما أنه مفيد لتقليل الجوع وتسريع عملية حرق الدهون.
- عصير أجوين: من المعروف أن بذور أجوين أو المانغروف تزيد بشكل طبيعي من معدل التمثيل الغذائي وتحاول زيادة هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- ماء الليمون: الليمون مليء بمضادات الأكسدة وألياف البكتين. يساعد على إذابة الدهون الكثيفة في منطقة البطن.
- الشاي الأخضر: مشروب مليء بمضادات الأكسدة وخاصة بمضادات الاكسدة. يعمل بشكل طبيعي على تسريع عملية الأيض.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
كما هو الحال مع المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، فإن العديد من الأطعمة التي تجمع بين الأكل مع اتباع نظام غذائي صحي هي محفز لحرق الدهون ، وتناولها هو محفز لعملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل الشهية والسيطرة عليها وتقليل الكمية. الأطعمة التي تتناولها أثناء وجبتك ومن أهم هذه الأطعمة:
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو والفول السوداني.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- الزبادي.
- البازلاء والعدس.
- بيض.
- فلفل حار.
- زيت جوز الهند.
فيديو عن مشروبات تساعد على حرق الدهون
وأكدت أخصائية التغذية دانا فاعوري في هذا الفيديو أنه بينما المشروبات تساعد على حرق الدهون ، إلا أن هناك العديد من المشروبات مثل الأعشاب والمواد النباتية الطبيعية التي يتم تناولها كمشروبات تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، مؤكدة ضرورة استشارة اختصاصي تغذية. تنويع المشروبات لتقليل الآثار الجانبية أو الأضرار.