أطعمة لكسب الوزن بسرعة

مؤشر مؤشر كتلة الجسم

يتم تعريف ضعف الجسم من خلال مؤشر كتلة جسم الشخص الذي يقل عن 18.5 ويقدر أن هذا الرقم أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على صحة الجسم المثلى ، ومؤشر كتلة الوزن رقم 25 يشير إلى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بينما الرقم 30 يشير إلى أولئك الذين يعانون. وتجدر الإشارة إلى أن السمنة لها العديد من المشكلات على مقياس مؤشر كتلة الجسم لأنها تعكس الوزن والطول فقط ولا تؤخذ كتلة العضلات في الاعتبار ، مما يؤكد أن البعض ينقص وزنه بشكل طبيعي لكنهم يتمتعون بصحة جيدة. تم العثور على فقدان الوزن بنسبة 2-3 مرات أكثر عند الفتيات والنساء مقارنة بالرجال ، وسوف نذكر الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة أدناه.

أسباب فقدان الوزن

قد يكون فقدان الوزن في بعض الأحيان غير مرغوب فيه ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، بما في ذلك الحالات الطبية التي تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي وغير طبيعي عند الإنسان.

اضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
مشاكل نشاط الغدة الدرقية.
مرض الاضطرابات الهضمية.
داء السكري.
مرض السرطان.
أمراض معدية.

بعض الطرق الصحية لاكتساب الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن يعتبر بشكل عام أمرًا صحيًا ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يكون فقدان الوزن مصدر قلق إذا كانت المرأة نتيجة لسوء التغذية أو إذا كانت المرأة حامل أو لديها مشاكل صحية أخرى ، لذلك في هذه الحالات قد يكون من الضروري اتباع نظام غذائي محدد يتضمن الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة أو لزيادة الوزن استشارة اختصاصي تغذية لمتابعة المسارات الصحية:

زيادة عدد الوجبات: قد يشعر الشخص النحيف بالشبع أسرع من غيره ، لذا فبدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، فإن تناول وجبات خفيفة تحتوي على 5 إلى 6 أطعمة لزيادة الوزن بسرعة يساعد الشخص على الحفاظ على وزن صحي.
اختيار الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية: اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية السريعة والعالية هو جزء من نظام غذائي صحي شامل يساعد الشخص النحيل ، وبعض هذه الأطعمة عبارة عن حبوب كاملة ، وفواكه ، وخضروات ، ومنتجات ألبان.
مراقبة كمية المشروبات على مدار اليوم: وجد بعض الأشخاص أن شرب السوائل قبل الأكل يقلل من الشهية ، لذلك وجد أنه من الأفضل تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية مع وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.
التمرين المستمر والمنتظم: يمكن أن تساعد التمارين ، وخاصة تمارين القوة ورفع الأثقال ، في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، ويمكن أن تحفز التمارين الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة

مثلما يعاني البعض الآخر من صعوبة في إنقاص الوزن ، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اكتساب الوزن أو بناء العضلات ، وقد وجد أن إضافة أنواع معينة من الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يسهل عملية زيادة الوزن ويجعله صحيًا ، وإليك أنواع الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة وتبني العضلات:

العصائر محلية الصنع: يساعد شرب عصير البروتين محلي الصنع على اكتساب وزن صحي حيث أنه يحتوي على نسبة أقل من السكر ومغذيات أكثر من عصائر الفاكهة المنتجة في المصانع ، كما يحتوي على قيم غذائية عالية.
الحليب: من المعروف أن الحليب يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ومن المعروف أنه يوفر توازنًا ممتازًا بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، كما أنه مصدر مهم للكالسيوم.
الأرز: الأرز مصدر رخيص للكربوهيدرات ، حيث يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ على 190 سعرة حرارية و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
زيت البندق والبندق: بما أن حفنة صغيرة من اللوز تحتوي على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية ، فهو أحد أفضل مصادر زيادة الوزن وأحد أهم الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة.
اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء من أهم مصادر بناء العضلات ، بالإضافة إلى احتواء اللحوم الحمراء على الكرياتين ، وما يميزها أنها مصدر طبيعي للكرياتين ، وهو من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات.
البطاطس والنشا: إن تناول البطاطس وغيرها من الأطعمة النشوية طريقة سهلة وفعالة ومنخفضة التكلفة لزيادة السعرات الحرارية بشكل كبير ، كما أنها تزيد من مخزون الجليكوجين في العضلات وتصنف البطاطس كغذاء لزيادة الوزن بسرعة.
السلمون: مثل اللحوم الحمراء ، تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية المهمة ، وبما أن الأسماك تحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، فهي توفر العديد من الفوائد للجسم وتساعد في محاربة بعض الأمراض.
مكملات البروتين: يعد استخدام مكملات البروتين أمرًا مهمًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ، لذلك يستهلك لاعبو كمال الأجسام بروتين مصل اللبن ، وهو وسيلة مناسبة لزيادة الوزن إلى جانب التمرين.
الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويسهل تناولها كوجبة خفيفة ، وتوفر مضادات الأكسدة للجسم ، ولكنها وجبة غنية بالسكر ولا تصلح لمن يرغب في إنقاص الوزن.

مخاطر زيادة الوزن بسرعة

بعد تحديد العناصر الغذائية لاكتساب الوزن بسرعة ، تجدر الإشارة إلى أن هناك مخاطر لاكتساب الوزن بسرعة ، حيث يمكن أن تكون الزيادة في بعض الأحيان سيئة للغاية ولا تلبي نقص البروتين والعضلات الذي يحتاجه الجسم. بالإضافة إلى انخفاض الفوائد الغذائية للعديد من الأطعمة نتيجة لنقص الكتلة العضلية في الجسم ، والتركيز على أنواع معينة لزيادة الوزن.