فوائد الصيام المتقطع
الصوم المتقطع
يبحث الناس في جميع أنحاء العالم عن الأنماط الغذائية التي تحافظ على أجسامهم لائقة وصحية ، والصيام المتقطع هو أحد الأنماط الغذائية التي تفيد صحة الجسم وخفة حركته. نظرًا لأن الصيام المتقطع يتناوب بين فترات الأكل والصيام ، يبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجلوكوز في الكبد كمصدر للطاقة في الساعات الأولى من الصيام ثم يتحول إلى استهلاك الدهون كمصدر. يمكن أن يستغرق الأمر عدة أسابيع من بداية الصيام المتقطع لمدة تتراوح من أسبوعين إلى شهر وتعافي المؤشرات الصحية وبدء فقدان الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع لا ينصح به للأطفال. لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الصيام المتقطع وكيفية الصيام المتقطع.
كيفية الصيام المتقطع
إن التعرف على فوائد الصيام المتقطع يكمن في اتباع الطريق الصحيح لتنفيذه ، واتباع نظام 16: 8 الغذائي من الطرق الفعالة للصيام المتقطع واكتساب فوائده ، ويقوم هذا النظام على تناول ثماني ساعات في اليوم. ثم الصيام لمدة 16 ساعة ، أسهل طريقة هي اتباع نظام 16: 8 ، واختيار صيام ستة عشر ساعة ، ويشمل الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم ، مما يسهل الصيام لفترة طويلة ، ويقول بعض الخبراء بعد هذا الوقت ، يتباطأ التمثيل الغذائي في المساء ، لذا توقف عن تناول الطعام في الساعات الأولى ، وينصح أولئك الذين لا يستطيعون تناول العشاء قبل الساعة 19:00 بعدم تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. العديد من الخيارات لتحديد أوقات استهلاك الطعام ، بما في ذلك الأكل من الساعة 9:00 إلى الساعة 17:00 أو الأكل من الساعة 10:00 إلى الساعة 18:00 ، وأوقات الوجبات المرتفعة ، بما في ذلك الأكل في المساء أو من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 20 مساءً ويجب تنظيمها حتى منع المستوى المنخفض. قد تكون هناك حاجة للتجربة للتأكد من نسبة السكر في الدم والجوع المستمر ويمكن للشخص اختيار وقت الأكل المناسب. أسلوب الحياة.
فوائد الصيام المتقطع
تشمل فوائد الصيام المتقطع جميع أجهزة الجسم مثل القلب والدماغ التي تساعد في الحفاظ على الصحة والعيش لفترة أطول ، وقد تساهم في الوقاية من مجموعة من الأمراض مثل السرطان والزهايمر والسكتة الدماغية ، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد ينقص. الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. سيتم مناقشة بعض فوائد الصيام المتقطع:
يغير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات
يؤدي الصيام لفترة طويلة إلى سلسلة من التغيرات في الجسم ، وتشمل هذه التغيرات انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الأنسولين في الدم ، مما يسهل حرق الدهون ويساهم أيضًا في زيادة مستويات هرمون النمو في الجسم. يساعد على حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات ويحفز الصيام المتقطع. يقوم الجسم بعمليات إصلاح خلوية ؛ بالإضافة إلى التخلص من النفايات داخل الخلية ؛ هناك بعض التغييرات المفيدة في الجينات المتعلقة بطول العمر والوقاية من الأمراض.
يساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن
عند الحديث عن فوائد الصيام المتقطع ، يجدر بالذكر دوره في إنقاص الوزن والدهون ، حيث يحاول الصيام المتقطع إنقاص 3-8٪ من الوزن خلال 3-24 أسبوعًا ، كما يساعد على إنقاص محيط الخصر عن طريق الخسارة. دهون البطن الضارة والمسببة للأمراض ، والسبب في فقدان الوزن هو ارتفاع هرمون النمو وانخفاض الأنسولين وزيادة كمية النورإبينفرين في الجسم مما يسهل حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض. كمصدر للطاقة ، يساعد الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما أن استخدام وقت وجبتك أثناء تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية سيؤثر بشكل كبير على دور الصيام المتقطع في إنقاص الوزن.
يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
كان مرض السكري من النوع 2 مرضًا شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة ، وتتمثل إحدى فوائد الصيام المتقطع في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ والأنسولين بنسبة 20-31٪ ، كما أن الصيام المتقطع يقي من تلف الكلى ، وهو أحد أخطر مضاعفات مرض السكري.
يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
الإجهاد التأكسدي هو أحد الخطوات التي تؤدي إلى الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة. هذه نسبة عالية من الجذور الحرة التي تتفاعل مع جزيئات مهمة أخرى وتضر بها مثل البروتينات والحمض النووي ، وقد أثبتت العديد من الدراسات ، بالإضافة إلى ذلك ، أن الصيام المتقطع يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي ؛ يمكن أن يقلل الالتهاب ، وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الشائعة.
إنه مفيد لصحة القلب
من فوائد الصيام المتقطع دوره في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض. نظرًا لأن أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم وترتبط بالعديد من عوامل الخطر ، بما في ذلك إصابة الشخص بأمراض القلب وضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب ومستويات السكر في الدم والمتقطعة. الصيام يحد منها ، ويقلل من الإصابة بأمراض القلب ، وتأثير الصيام المتقطع على صحة القلب معروف بالتفصيل ، مما يستدعي المزيد من الدراسات.