بدائل مواد غذائية غير صحية محفوفة بالمخاطر لتخفيف الوزن

بدائل مواد غذائية غير صحية محفوفة بالمخاطر لتخفيف الوزن

بدائل مواد غذائية غير صحية محفوفة بالمخاطر لتخفيف الوزن

أهمية اتباع نظام غذائي صحي

الشكل اللافت للنظر والمذاق اللذيذ هما المعياران الرئيسيان اللذان يختارهما معظم الناس وجباتهم ، مما يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الأطعمة السكرية والدهنية ، وعلى الرغم من أنها ضارة ، إلا أنها عالية السعرات الحرارية وتفتقر إلى الفوائد الغذائية ، لذلك ينبغي النظر في البدائل الصحية للأطعمة الضارة ؛ وتتميز باحتواء الغذاء الصحي على المعادن والفيتامينات والمواد الضرورية اللازمة لحماية الصحة الجسدية والعقلية لجسم الإنسان ، والوقاية من الإصابة ببعض الأمراض والمساهمة في علاجها ، مما يساهم في حماية المظهر النضر والحيوي ، والوقاية من زيادة الوزن الزائد والسمنة. أين.

بدائل صحية للأطعمة الضارة

إن تحضير بدائل صحية للأطعمة الضارة ليس بالأمر الصعب. يمكن أن يكون لأي تغييرات بسيطة في الوجبات تأثير كبير على قيمتها الغذائية والصحية ، وتشمل الأمثلة الرئيسية للبدائل الصحية للأطعمة الضارة ما يلي:

  • اشرب الحليب وتناول الزبادي الخالي من الدسم.
  • تناول المكسرات غير المملحة وتقليل كمية الملح المضاف إلى الوجبات.
  • تناول الحبوب المصنوعة من القمح الكامل غير المحلى بالسكر.
  • استبدل الخبز الأبيض والكعك بالبقوليات والحبوب الكاملة.
  • تقليل الدهون في الوجبات عن طريق الحد من استخدام الزبدة والجبن والمايونيز واللجوء إلى منتجات الجبن قليلة الدسم
  • استخدم الصلصات النباتية بدلاً من الصلصات الكريمية.
  • شواء الخضار واللحوم بدلاً من تحميصها.
  • استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.

ينصح بتناول الأطعمة الصحية عندما تكون جائعاً.

يعاني الكثير من الأشخاص من جوع مفاجئ أو رغبة في تناول أطعمة لذيذة وحلوة المذاق ، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي صارم ، وفي هذه الحالة هناك العديد من خيارات الطعام اللذيذة التي يمكن تناولها دون إحداث خلل في النظام الغذائي:

  • الفواكه: غنية بالسكر الطبيعي مما يجعلها حلوة المذاق ، كما أنها مصدر مهم للفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب.
  • المشروبات الساخنة: عند محاولة سد الشعور بالجوع والحاجة إلى الحلويات.
  • الوجبات الخفيفة: الفواكه والشوفان غير المحلى بالسكر الصناعي.
  • الشوكولاتة الداكنة: عندما تريد تناول الشوكولاتة ، يوصى بتناول قطعة صغيرة. لأنها غنية بمضادات الأكسدة الهامة للحفاظ على صحة القلب.
  • صنع الآيس كريم منزلي الصنع: عندما تريد أن تأكل الآيس كريم ، ضع بعض الموز أو أي فاكهة أخرى في الخلاط وقم بتجميدها في الثلاجة دون إضافة نكهات وألوان صناعية.
  • الفشار محلي الصنع: بدون إضافة الملح أو الكراميل أو استخدام أكياس الفشار بالميكروويف ، فهي واحدة من تلك الوجبات التي تروي الجوع بينما تحتوي على سعرات حرارية متوسطة.
  • الرقائق: مصنوعة من الخضار أو الأعشاب البحرية بدلاً من رقائق البطاطس.
  • التمر: مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم والحديد والمواد المفيدة الأخرى.
  • الفواكه: تتميز بمذاقها الحلو وقلة السعرات الحرارية وتركيز الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة فيها.
  • الحمص: حيث توجد وجبة صحية ، يمكن استخدامه كغمسة لمجموعة متنوعة من الخضار.