فطور صحي للأطفال
الطعام الصحي
يعتبر الغذاء صحيًا إذا كان يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة للحفاظ على الصحة ، بما في ذلك صحة العظام والعضلات وجميع الأعضاء ، وهو متوازن جيدًا ، ويعتبر صحيًا إذا تم الحصول عليه يوميًا بالإضافة إلى الالتزام بالعادات والممارسات الصحية الجيدة ، مما يعني سيساعد في الانخفاض. يعتبر خطر الإصابة بالأمراض أمرًا صحيًا عند توزيع الطعام على وجبات مختلفة ، من ناحية ، بالإضافة إلى تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه ، وكذلك تحسين صحة القلب إذا كانت غنية بالألياف ، والأهم من ذلك تأخر الإفطار على الرغم من الفوائد العديدة التي يمكن أن يوفرها الكثير من الناس ، بما في ذلك الأطفال. تشمل وجبة الإفطار الصحية للأطفال أصنافًا بسيطة.
اهمية الفطور
يمكن تحضير الفطور بأسهل طريقة ولكي لا يثقل كاهل الشخص في الصباح ، يجب فهم الممارسات مثل تحضير وجبة قبل النوم أو تقديم خيارات سهلة وبسيطة يمكن استخدامها أسبوعيًا ، مثل غليان البيض ، ويجب فهم أهمية هذه الوجبة للكبار والأطفال حتى لا يتم التخلي عنها بسهولة. معهم:
- محتوى الكربوهيدرات في وجبة الإفطار مهم لأنه مصدر جيد للطاقة والبروتين سيساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.
- يساعد على تحسين الأداء ويقلل من التعب قبل التمرين الصباحي.
- يساعد على اكتساب وزن صحي طالما هناك انتظام في الأكل وكذلك الحصول على المواد الغذائية الصحية.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، حيث أظهرت النتائج أن أولئك الذين يتوقفون عن تناول وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.
- يساعد على التركيز أثناء العمل أو القراءة ، وبالتالي تحقيق أداء أفضل.
فطور صحي للأطفال
يمكن تقديم وجبة فطور صحية للأطفال من خلال اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مغذيات مختلفة من المجموعات الغذائية الأساسية مثل البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان ؛ فيما يلي مثال على وجبة فطور صحية للأطفال ، حيث ينطبق ما ينطبق على البالغين أيضًا على الأطفال عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبة فطور صحية للأطفال:
- فطور صحي لطفل عمره 6 سنوات:
- شريحة واحدة من نخب الذرة الكاملة – 30 جم مجموعة حبوب.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الجوز أو الحبوب – 30 جرامًا من البروتين.
- كوب لبن – كوب من الألبان كروب -.
- فطور صحي لطفل عمره 14 سنة:
- 1/3 كوب شوفان جاف مع كوب حليب – 30 جم مجموعة حبوب وكوب حليب -.
- 12 حبة لوز – 30 جرام بروتين -.
- ١/٢ تفاحة – ١/٢ كوب مجموعة فواكه -.
- كوب حليب – كوب واحد من مجموعة الألبان -.
فيديو عن وجبة فطور صحية للأطفال
يوصى بمشاهدة هذا الفيديو الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية العلاجية دانا بردكجي عن وجبة فطور صحية للأطفال.