أطعمة لتحسين المزاج والحالة النفسية
تحسن المزاج
غالبًا ما يتعرض بعض الأشخاص للعديد من الضغوط النفسية التي تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى ، مثل التقلبات المزاجية وعدم استقرار الحالة النفسية ، وقد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات إلى تحسين مزاجهم وحالتهم النفسية بطرق غير صحية. سيء مثل تناول الأدوية المهدئة أو التدخين ، لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن هناك طرقًا أخرى لتحسين الحالة المزاجية والنفسية دون تعريض شخص لمضاعفات صحية ، وخلال هذا المقال أفضل الأطعمة لتحسين الحالة المزاجية والنفسية وغيرها من التغطية هذه المشكلة سيتم تقديم التوجيهات.
الغذاء لتحسين المزاج والحالة النفسية
قد لا يعلم بعض الناس أن هناك أطعمة تحسن المزاج والحالة النفسية وتعطي الشعور بالسعادة ، وهذا مهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل القلق وتقلب المزاج ، وإليك بعض الأطعمة التي ينصح بها تأكل. لتحسين المزاج والحالة النفسية:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين الموجود في الوجبات الغذائية يبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الدم ، ويزيد من إفراز الدوبامين والنورادرينالين ، وهما المسؤولان عن تحسين الحالة المزاجية وتوفير الطاقة للجسم في غضون ساعات قليلة بعد تناول الطعام. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين:
- بيض.
- دواجن.
- المنتجات البحرية.
- حبات الفاصوليا
- اللبن قليل الدسم.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات: هناك أنواع معينة من الفيتامينات فعالة في تحسين الحالة المزاجية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد فيتامين د في تخفيف الاضطرابات النفسية مثل الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين:
- حليب قليل الدسم.
- صفار البيض.
- حليب الصويا.
وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، وحمض الفوليك تساعد في تقليل الاكتئاب ، وتشمل هذه الأطعمة:
- بروكلي
- عدس.
- رقائق الشوفان.
- البرتقالي.
- الخضار الورقية داكنة اللون.
- جبنه.
- لحم البقر.
- سمك السالمون.
- الأطعمة التي تحتوي على عناصر أساسية مثل الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، والألياف والسيروتونين تعمل على الحد من حدوث الحالة العقلية وتقلب المزاج والأطعمة الغنية بها مما يبطئ امتصاص السكر في الدم ويزيد من إفراز هرمون السيروتونين تُعرف بأنها مادة كيميائية تجعل الناس يشعرون بالسعادة والرضا:
- شعر بالتعب.
- فاصوليا.
- فاكهة الكمثرى.
- البازلاء.
- شوكولاتة.
استراتيجيات غذائية لتحسين المزاج والحالة النفسية
هناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها حول تحسين الحالة المزاجية والنفسية بطريقة صحية وطبيعية ، ويمكنك البدء باتباع أهم النصائح التالية حول استراتيجيات التغذية لتحسين المزاج والحالة النفسية الكامنة:
- تناول وجبات كافية من وقت لآخر: تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة يوميًا في نفس الوقت يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وهذا يساعد في الحفاظ على الحالة النفسية مستقرة.
- عدم إهمال الوجبات الرئيسية: إن تخطي الوجبات يجعل الجسم يمتص كمية أقل من الطعام وتناول وجبة دسمة في الوجبة التالية ، لذلك ينصح بعدم تجاهلها لتجنب الشعور بالجوع والمزاج السيئ.
- تعرف على ما يجب تجنبه: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة التي تحتوي على النشا المكرر تسبب اضطرابات نفسية ، لذلك يجب تجنبها.
التمارين الهوائية لتحسين المزاج والحالة النفسية
يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلاً صحياً ، وفقاً لأدوية مثل مضادات الاكتئاب التي يستخدمها أولئك الذين يرغبون في تحسين مزاجهم ، ودراسة نُشرت في مجلة “Archives of Internal Medicine” عام 1999. تمرين للتغلب على الاكتئاب وتغيير الحالة العقلية من خلال علاج مشكلة التقلبات المزاجية ، حققوا تحسنا ملحوظا بمعدل أعلى من أولئك الذين يستخدمون العقاقير الطبية مثل مضادات الاكتئاب ، وأن هذه الدراسة استغرقت ستة أشهر ، وتمارس أطباء علم النفس الرياضي ذلك. الحصول على الفائدة الضرورية من أعراض الاكتئاب والوقاية منها ، وأضافوا أن التمرين يجب أن يكون على مدى عشرة أسابيع.
نصائح لتكون أكثر سعادة
هناك بضع خطوات بسيطة يمكن أن تمنح الشخص إحساسًا بالسعادة والرضا وتجعله أكثر إيجابية ، وإليك شرحًا لما يمكن فعله لتحقيق نتائج مرضية:
- الابتسامة: عندما ترفع حافة الفم تتغير كيمياء الدماغ وتخلق شعوراً بالسعادة.
- العمل التطوعي: عندما تنضم إلى المجتمع ، وتواصل يد العون ، وتساعد صديقًا أو محتاجًا ، فإن هذا العمل يحسن الصحة العقلية ويجعلك تشعر بالرضا.
- تكوين صداقات جديدة: الانفتاح على علاقات جديدة مبنية على المصلحة المشتركة يكفي لنشر السعادة والرضا في الروح.
- حصر النعم: من الجيد معرفة الجانب المشرق لما يمر به الإنسان ، والحد من النعم التي يهبها الله والتركيز عليها ، والنظر إليها بإيجابية ، وهو مساعدة ممتازة للدعم النفسي.
- التمرين: يساعد هذا في منع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
- الغفران: التخلص من الأفكار السلبية وإعطاء راحة البال في الروح يساعد كثيرا في تحقيق السعادة.
- اليوجا: تساعد ممارسة اليوجا لمدة ساعة في الأسبوع على إنشاء مسارات معرفية صحية تحارب الأفكار السلبية.
- الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يكون للموسيقى تأثير قوي على المشاعر والعواطف ، لذلك يوصى بالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك للترفيه.
- أخذ قيلولة: يحتاج معظم البالغين إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على مزاج جيد خلال ساعات النهار.
- السؤال الدائم عن السبب: هذا السؤال المستمر يشرح لشخص ما سبب وجوده في الحياة ، وهناك أشخاص يحتاجون إليه ، هذا العنصر يجعل الشخص سعيدًا.
- الاستماع إلى الصوت الداخلي: يحاول دائمًا إبلاغ الشخص بأخطائه ومساعدته على التصحيح وهذا أمر إيجابي للصحة النفسية.
- تحديد الأهداف: يساعدك هذا بشكل كبير على التخلص من التوتر والتوتر أثناء النهار ، لذلك كلما كانت الأهداف أوضح ، قل التوتر.
- التواجد مع الأشخاص الإيجابيين: إن وجود مثل هؤلاء الأشخاص في حياة الإنسان يساعد على إعطائه روح التفاؤل وتحسين مزاجه وحالته النفسية.
- زيارة الطبيب النفسي: ليس سيئًا أو عيبًا ، استشر طبيبًا أو متخصصًا في علم النفس حول المشكلات التي يتعرض لها الشخص ، لأن رأي هذه الفئة من الأطباء دائمًا مهم وصحي ويدعم الحالة النفسية. ويحسن المزاج.