كيف يمكن التخلص من إدمان القهوة
إدمان القهوة
ما الدور الذي يلعبه الكافيين في تغيير كيمياء الدماغ؟
يحتوي على مادة الكافيين ، وهو منبه طبيعي يوجد بكميات أقل في القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ، وهذه المادة مسؤولة عن الخصائص التي قد تسبب الإدمان للقهوة حيث أن للكافيين بعض التأثيرات على الجسم. يحسن المزاج لتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين الأداء أثناء التمرين ، كما يساعد على زيادة اليقظة والتركيز.
ترجع هذه التأثيرات إلى أن التركيب الكيميائي للكافيين يشبه الأدينوزين ، وهو جزيء يريح الجهاز العصبي المركزي ، وبالتالي يثبط الأدينوزين عندما يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ ويمنعها. من خلال التعلق بهذه الأشياء ، فإنه يخلق شعورًا بالتعب وبالتالي يبقى الشخص مستيقظًا ومستيقظًا ، ولكن يمكن أن يسبب البلع. كتل الكافيين ، وبالتالي تحتاج هذه المستقبلات الجديدة إلى كميات أكبر من الكافيين لتحقيق نفس التأثيرات السابقة.
أعراض إدمان القهوة
يمكن أن يتسبب الكافيين في الإدمان من خلال التغيرات في دماغ الشخص الذي يستهلك القهوة بانتظام ، وبالتالي ، عندما ينقطع إمداد الكافيين عن الدماغ فجأة ، قد تحدث بعض الأعراض في الجسم نتيجة ترك الكثير من المستقبلات المجانية. يمكن أن يعزى هذا إلى الأدينوزين. شعور قوي بالتعب وعندما يتوقف الشخص فجأة عن تناول الكافيين فقد تظهر عليه بعض الأعراض لمدة يوم أو أكثر بعد التوقف ، وتسمى هذه الأعراض أعراض انسحاب الكافيين وتشمل:
- صداع.
- الشعور بالتعب والسوء.
- قلق.
- التهيج.
- تغيرات في المزاج ومشاعر الاكتئاب.
- صعوبة في التركيز.
يمكن أن تستمر هذه الأعراض لبضعة أيام ، ولكنها عادة لا تكون شديدة كما هو الحال مع إدمان المواد الأخرى مثل إدمان المخدرات أو الكحول.
كيف أتخلص من إدمان القهوة؟
يمكن القضاء على إدمان القهوة عن طريق التقليل التدريجي من كمية الكافيين المستهلكة يوميًا ، ولكن عند محاولة التعافي من إدمان القهوة ، يمكن أن تحدث أعراض الانسحاب التي غالبًا ما تكون أكثر حدة عندما يستهلك الشخص الكافيين. من الخطأ تناول علاج يحتوي على مادة الكافيين للصداع للقضاء على أعراض إدمان القهوة أو الانسحاب ، وهو العودة إلى شرب نفس الكمية من القهوة عندما يعانون من أعراض الانسحاب ، وهذا هو السبب. استئناف دورة التبعية والعودة إلى الصفر.
لتجنب مثل هذه المشكلة أثناء محاولتك التخلص من إدمان القهوة ، يجب تقليل كمية القهوة التي تشربها يوميًا تدريجيًا ، جنبًا إلى جنب مع بعض الإرشادات التي تساعدك على التخلص من إدمان القهوة:
- استبدل المشروبات الباردة المحتوية على الكافيين بالماء ، وهو خيار صحي للغاية. نظرًا لأن الماء يلبي حاجة الجسم لشرب السوائل ، فإنه يزيل الكافيين بشكل طبيعي من الجسم ويحافظ على رطوبة الجسم.
- التحول تدريجيًا من القهوة العادية إلى القهوة منزوعة الكافيين ، بالتناوب بين شرب القهوة العادية مرة واحدة والقهوة منزوعة الكافيين مرة واحدة ، ثم التحول تدريجياً إلى المزيد من القهوة منزوعة الكافيين مع تقليل القهوة العادية.
يساعد هذا المسار على تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا على مدى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع دون التسبب في أعراض الانسحاب.