مسببات الرغبة الشديدة لتناول الطعام و طرق السيطره عليها
الرغبة في الأكل
من أصعب وأصعب المشاكل التي يواجهها معظم الناس عند بدء نظام غذائي صحي أو محاولة إنقاص الوزن هو بلا شك التفكير المستمر والرغبة في تناول الطعام ، وغالبًا ما يسود جوع الشخص ورغبته في تناول الطعام بحيث لا يستطيع المرء فعل الأمرين معًا. ابتعد أو تحقق من ذلك. يختلف نوع الطعام المرغوب وتختلف هذه الرغبة من شخص لآخر ، فالبعض يفضل الأطعمة المالحة ، والبعض الآخر يريد الحلويات ، والبعض الآخر غني بالدهون ، أي الصيام بشكل عام ، ولذلك من الضروري التحقق من أسباب وطرق التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أسباب وطرق السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
هناك سبب لكل شيء ، ولا بد من وجود أسباب وطرق عديدة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، حيث يعزو البعض ذلك إلى نقص بعض العناصر الغذائية وحاجة الجسم لها ، لكن العلماء لم يؤكدوا صحة ذلك. كلهم ، ولكن هناك أسباب أخرى تدفع المرء إلى التوق.
إلا أن هناك بعض المواقف التي تتعارض مع النظرية السابقة خاصة عند الأطفال والحوامل ، فالرغبة في تناول الشوكولاتة تعني حاجة الجسم للحوم لتعويض نقص المغنيسيوم والحديد ، كما أن الجبن يسببه نقص الكالسيوم. الرمل والنشا والأوساخ وما إلى ذلك. بعض العناصر غير الغذائية ، مثل. أهم أسباب وطرق التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي:
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام
السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو مناطق الذاكرة والسعادة والمكافأة في الدماغ ، حيث يمكن أن تكون لنوع معين من الطعام أو أي نوع من الطعام ، وأسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل عام هي كما يلي . :
- صحة الجهاز الهضمي: مثل كثيرين ، ينتج هرمونات مسؤولة عن العديد من الأشياء ، بما في ذلك الحالة المزاجية والرغبة الشديدة ، وعندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالبكتيريا الضارة ، يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- الجفاف: نظرًا لأن معظم الجسم يتكون من الماء ، فإن قلة وفرة الجسم تجعل الجسم جوعًا ورغبة في تناول الطعام.
- الإجهاد العاطفي: الاكتئاب والملل ، بالإضافة إلى النظرة السلبية ، كل هذا يقلل من مستوى هرمون السيروتونين ويثبط رغبة الجسم في تناول الطعام.
- الهرمونات: يؤدي عدم التوازن بين هرموني اللبتين والسيروتونين إلى زيادة الشهية للأكل ، وتواجه المرأة ذلك أثناء الحيض وسن الأمل والحمل بسبب اضطرابات هرمون التستوستيرون والإستروجين.
- الأرق: هو أحد الأسباب الرئيسية لمناطق اتخاذ القرار في الدماغ ويؤدي إلى تناول الأطعمة السريعة بدلاً من الأطعمة الصحية.
طرق السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
بسبب الأضرار التي تسببها للجسم ، لا بد من محاولة السيطرة على هذه المشكلة بكل الوسائل الممكنة ، وأول ما يمكن فعله هو شرب الماء قبل الوجبة بدقائق قليلة لتقليل الشهية وتقليل الشعور بالجوع. . قد تكون هناك حاجة إلى الماء بالإضافة إلى:
- تناول المزيد من البروتين لأنه يقلل من الشهية للطعام ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- إن تناول العلكة يخدع الجسم ويروي الرغبة في الأكل ، كما يفضل التفكير في شيء آخر أو تغيير البيئة وأخذ حمام منعش له تأثير مفيد.
- تجنب الشعور بالجوع الشديد لفترة طويلة وتناول وجبات خفيفة صحية.
- العمل على الاسترخاء والتأمل للتخلص من التوتر والتوتر.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في الليل.
- لا تذهب للتسوق أبدًا وأنت تشعر بالجوع.