طريقة رجيم اللقيمات
حمية اللقيمات
حمية اللقيمات ابتكرها الدكتور ألوين لويس ، حيث المبدأ بسيط للغاية ، تناول كميات أقل من الطعام يساعد على إنقاص الوزن ولا يقلق الشخص من احتساب السعرات الحرارية بل تناول اللدغات بدلاً من ذلك. حمية اللقيمات وهي فكرة جذابة لبعض الناس ، تقوم على عدم تناول الفطور وقلة عدد اللقيمات في كل من الغداء والعشاء ، ويمكن شرب أكبر عدد ممكن من المشروبات طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، وسنتحدث عن هذا في هذا المقال. طريقة اللقيمات الغذائية.
طريقة اللقيمات الغذائية
حمية اللقيمات كما ذكرنا سابقاً هي د. تم إنشاؤه بواسطة لويس ، لكن الدكتور أوز قال في البرنامج التلفزيوني إنه نظام غذائي يأكل القليل جدًا من الطعام لفترة طويلة ، وهو غير صحي وغير آمن للجسم ، وله ضرر أكبر بكثير من فوائده. وينتهي تأثيره على الوزن بتغير هذا النظام ، وفيما يلي طريقة رجيم مخزون العلف:
- اشرب الكمية المرغوبة من الشراب طالما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
- يتم تناول عدد من الأطعمة في الغداء ، ويعتمد ذلك على الفرد لأنه يمكن تناول قضمات الخس أو اللوبستر أو قطع شوكولاتة سنيكرز ، يجب عليك تنويع اللدغات مثل الهامبرغر وفتات التفاح ، لكن حجم اللدغات يختلف من شخص لآخر. لكن هناك قاعدة ثابتة ، وهذا هو حجم الإبهام ، لذلك إذا كان يجب ابتلاع العضة أكثر من مرة ، فهذا يعني أنها أكثر من مجرد عضة.
- تؤخذ لدغات الطعام على العشاء ، حيث أن ظروف العشاء مماثلة لظروف الغداء ، فالهدف الأساسي هو جعل اختيار الطعام رتيباً بحيث يجب تناول الطعام ثم التبديل إلى نشاط آخر لملء الوقت ، مما يسمح للمعدة بالتكيف مع حجم الطعام الذي يتم تناوله ، والوجبة يتحدد المعدل حسب الجوع.
- تجنب الجفاف عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم المتوازنة ويجب أن تأكل لقيمات البروتين يوميًا لأنه من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات ، ومن الطرق السهلة للحصول على البروتين هي لقيمات الأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم والتوفو.
سلبيات حمية اللقيمات
مبدأ طريقة اللقيمات الغذائية هو تخطي حبوب الإفطار في الغداء والوجبات الخفيفة على جميع أنواع الطعام ، وتناول الوجبات الخفيفة على العشاء وتناول العديد من المشروبات ذات السعرات الحرارية المجانية التي يريدها الشخص ، وهنا سنتحدث عن الجوانب السلبية لنظام اللقيمات:
- السلبيات:
- لا يمكن اتباعه لفترة طويلة أو إلى الأبد.
- عندما يصل الشخص إلى الوزن المثالي ، يجب عليه التوقف عن هذا البرنامج والتخلي عن العديد من العادات في أسلوب حياته.
- عندما تتوقف عن هذا النظام الغذائي ، يكتسب الشخص الوزن الذي فقده.
- لا يمكن لأي شخص الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كولورادو في بولدر.
- إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل هذا يمكن أن يسبب نقصًا خطيرًا في العناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم ، وضعف العظام ، وانخفاض الإدراك والتركيز ، وانخفاض الطاقة ، وهو أحد عيوب طريقة النظام الغذائي للمواد الخام.
- تستخدم مكملات الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع المعادن لسد الفجوات الغذائية ، وليس لتحل محل العناصر الأساسية لهذا النظام الغذائي في الجسم.
مخاطر اتباع حمية اللقيمات
بعض الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتين لها مخاطر عديدة لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، وبدون هذه الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة سيكون الجسم مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، حيث يقوم بتفتيت الدهون لإنتاج الكيتونات التي ستضع الجسم في حالة من الكيتوزية ، وإليك الطريقة مخاطر المتابعة. حمية:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول: تزيد بعض مصادر البروتين ، مثل قطعة لحم غنية بالدهون أو منتجات الألبان كاملة الدسم وغيرها من الأطعمة عالية الدهون ، نسبة الكوليسترول ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مشاكل الكلى: إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في الكلى ، فإن تناول الكثير من مصادر البروتين يمكن أن يزيد الضغط على الكلى ، مما يؤدي إلى تدهور أداء الكلى.
- هشاشة العظام وحصى الكلى: عندما يتبع الجسم نظامًا غذائيًا عالي البروتين يمكن أن يتسبب في زيادة الكالسيوم في التبول أكثر من المعتاد ، فقد يعتقد الخبراء أن هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو حصوات الكلى.
اتباع نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ، ويوفر فوائد صحية للجسم ، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويحافظ على صحة الجسم ، وإليك كيفية اتباع نظام غذائي صحي:
- الأكل ببطء: قارنت إحدى الدراسات سرعات الأكل لدى مختلف الأشخاص ووجدت أن الأشخاص الأسرع كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 115٪ من الأشخاص الأبطأ.
- تناول الحبوب الكاملة وليس الخبز المكرر: مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن مثل الحديد والزنك والمنغنيز والمغنيسيوم.
- إضافة الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني ثقيل ودسم أكثر من الزبادي العادي ، ويحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر بثلاث مرات من الزبادي العادي لنفس الكمية من الزبادي ، أو 9 جرام لكل 100 جرام.
- زيادة تناول البروتين: للبروتين القدرة على التأثير على الجوع وهرمون الشبع لأن إحدى الدراسات أظهرت أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ قللت من السعرات الحرارية بمقدار 441 سعرة حرارية في اليوم.