فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا ، مثل الحديد والزنك ، ويعتمد المدخول اليومي الموصى به على العمر والجنس ، فمثلاً تحتاج المرأة التي يزيد عمرها عن 19 عامًا إلى 310-320 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يلعب الإنسان من نفس الفئة العمرية أدوارًا مهمة وحاسمة في جسم الإنسان ، حيث أنه عامل مهم في عمليات إنتاج البروتين وتقلص العضلات وتكوين العظام ، كما أن المغنيسيوم عامل مهم في تخليق أكثر من 300 نوع من الإنزيمات وينظم عملية التمثيل الغذائي ، مما يوفر الكثير للجسم. من الفوائد الصحية ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟

مصادر المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية والضرورية لجسم الإنسان ، والذي يحتاجه جسم الإنسان بكمية 400 ملليجرام في اليوم ، ويمكن الحصول عليه ويمكن الاستفادة من فوائده إلى أقصى حد من خلال استهلاك مصادر الغذاء من المغنيسيوم

  • الشوكولاته الداكنة.
  • أفوكادو.
  • المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي.
  • البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفول السوداني.
  • حبات الفاصوليا
  • البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.
  • الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء.
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
  • موز.
  • الخضار الورقية مثل السبانخ.

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنة بالمعادن الأخرى ، واستهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا له العديد من الفوائد الصحية ويحمي من المشاكل الصحية المتعلقة بصحة العظام والقلب والشرايين ، وفيما يلي وصف لأهم فوائد المغنيسيوم.

الحفاظ على صحة العظام

من أهم فوائد المغنيسيوم إمتصاص الكالسيوم الذي يعتبر المكون الأساسي لتكوين العظام في الجسم وعملية تكوين فيتامين د في الكبد لأداء وظائفه ، أي كونه عاملا مهما في الحفاظ على صحة العظام وتزويد الجسم بالاحتياجات اليومية. يرتبط المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة كثافة العظام وتيبسها ، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

امتصاص الكالسيوم

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أهم فوائد المغنيسيوم والكالسيوم هي الحفاظ على صحة العظام ومنع تقصفها ، ولكن في حالة عدم وجود المغنيسيوم لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية ، لذلك ترتفع نسبته في الجسم وبالتالي تزيد من احتمالية ترسب أملاح الكالسيوم في جدران الشرايين ، وهو ما يعرف باسم تكلس الشرايين. . هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحصى الكلى ، لذلك يجب الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم لجني الفوائد وتجنب المشكلات الصحية المذكورة سابقًا.

الوقاية من مرض السكري

تعتبر الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري من أهم فوائد المغنيسيوم وتتمثل في الدور الذي يلعبه في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز ، وقد أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية وجود علاقة عكسية بين الكمية اليومية من المغنيسيوم المستهلكة من المصادر الغذائية وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري. الانخفاض إلى 15٪ لكل 100 ملليجرام إضافي من المغنيسيوم وتناول مكملات المغنيسيوم التي تمد الجسم بحوالي 300-360 مجم يوميًا في دراسات أخرى يحسن مدى فعالية هرمون الأنسولين.

حافظ على صحة القلب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا وضروريًا في الحفاظ على صحة العضلات وعملها ودعمها ، بما في ذلك القلب ، في الحفاظ على عملها بالشكل الأمثل ، وفي تنظيم الإشارات الكهربائية التي يتلقاها من الجهاز العصبي والتي تسبب تقلصه ، كما أن الاستهلاك الكافي والمتوسط ​​للمغنيسيوم ، وانخفاض خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويترافق مع ارتفاع ضغط الدم. في بعض الحالات الصحية ، يشكل المغنيسيوم جزءًا من خطة العلاج لمرضى قصور القلب للوقاية من عدم انتظام ضربات القلب ، في حين أن تناول المغنيسيوم بانتظام بعد الشفاء من نوبة قلبية يقلل من خطر الوفاة.

التقليل من شدة اضطرابات القلق

من أهم فوائد المغنيسيوم أن الجسم لا يستطيع الحصول على احتياجاته اليومية منه ، مما يؤثر سلبًا على شدة أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض ، وذلك لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمل مركز عصب الغدد الصماء المسؤول عن الاستجابة للتوتر أو التوتر أو منبهات التوتر العصبي. المركز متصل بثلاث غدد: الوطاء ، والغدة النخامية ، والغدة الكظرية ، وهذا يسمى المحور الوطائي-الكظري-النخامي.

تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

يعد التقليل من حدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من أهم فوائد المغنيسيوم لأن تناول كميات كافية يتوافق مع احتياجات الجسم اليومية ، خاصة عند مقارنته باستهلاك فيتامين ب 6 ، فهو يساعد في تخفيف التورم والأرق وتورم الساقين وزيادة وزن الثدي والحنان.

أسباب نقص المغنيسيوم

يحدث نقص المغنيسيوم عندما لا يتمكن الجسم من الحصول عليه من الطعام أو يتم إفرازه بكميات كبيرة عن طريق الكلى والجهاز الهضمي ويتجاوز المعدلات الطبيعية ، ويحدث هذا لعدد من الأسباب الصحية ونمط الحياة ، من أهمها:

  • سوء التغذية: نتيجة لفقدان الشهية أو الشره المرضي أو القيء المتكرر.
  • داء السكري: يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الكبد إلى زيادة إفراز المغنيسيوم من الجسم.
  • العمر: عامل يقلل من فعالية امتصاص المغنيسيوم.
  • الحمل والرضاعة: تزداد حاجة الجسم للمغنيسيوم.
  • فشل الأعضاء: فشل كلوي خاصة بسبب تأثيره على زيادة كمية المغنيسيوم التي تفرز خارج الجسم.
  • الإسهال المزمن: وذلك لأنه يسبب خللاً في توازن أيونات الجسم.
  • إدمان الكحول: يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى اختلال توازن الأيونات والمغذيات.
  • بعض الأدوية: مثل مضادات الفطريات ومدرات البول والعلاج الكيميائي ومثبطات مضخة البروتون.

مخاطر نقص المغنيسيوم

يعد نقص المغنيسيوم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين البشر ، وهو خطير جدًا حيث لا تظهر الأعراض إلا في الحالات المتقدمة جدًا. تم ذكر مخاطر نقص المغنيسيوم:

  • تشنجات عضلية.
  • هشاشة العظام
  • الاضطرابات العقلية.
  • التعب وضعف العضلات.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الربو.
  • اضطراب ضربات القلب.