فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن
فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن
لعل أهم ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في استخدام حبوب زيت السمك هو مدى تأثيرها على صحتك العامة ، وفي الواقع تؤثر دهون أوميجا 3 أو زيت السمك على العديد من أجهزة الجسم بالطرق التالية:
- تعد خلايا الدماغ جزءًا حيويًا من الأغشية المحيطة بخلايا الجسم ، وخاصة خلايا الحيوانات المنوية وشبكية العين.
- يلعب دورًا في عمل جهاز المناعة والرئتين ونظام الغدد الصماء ، من بين أمور أخرى.
- يقلل من عدم انتظام ضربات القلب المفاجئ والموت.
- يقلل من الدهون الثلاثية.
نظرًا لأن حبوب السمك تحتوي على دهون ، فمن المنطقي التفكير فيما إذا كان هناك تأثير إيجابي أو سلبي على الوزن يتناسب مع فوائدها ، حيث سيُعرف ذلك لاحقًا.
هل حبوب زيت السمك تساعدك حقًا على زيادة الوزن؟
تحتوي حبوب زيت السمك على 41 سعرًا حراريًا لكل ملعقة صغيرة و 123 سعرًا حراريًا في حبة كبيرة ، على الرغم من أن بعض الدراسات الأولية تشير إلى أن زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى تقليل وزن الجسم وتقليل محيط الخصر بدلاً من زيادته كما تشير دراسة PLOS. القدرة على إنقاص دهون البطن ، والتي قد تدعم فكرة فقدان الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث أنها تحتوي على حبوب زيت السمك أو حبوب أوميغا 3:
- حمض الدوكوساهيكسانويك ، الذي يتراكم في خلايا المخ وخلايا الحيوانات المنوية.
- الحمض الدهنى.
- يوجد حمض ألفا لينولينيك عادة في الأطعمة النباتية مثل بذور الشيا والكتان والجوز.
على الرغم من ارتفاع مستوى السعرات الحرارية الموجود في حبوب زيت السمك ، إلا أنه يمكن أن يقلل نسبة الدهون المتراكمة في محيط الخصر.
ماذا قالت الدراسات عن حبوب زيت السمك؟
في حين كشفت الدراسات التي أجريت في المملكة المتحدة في عام 2017 بناءً على الفئران المختبرية تأثير تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة في زيت السمك على الإصابة بالسمنة والضعف القلبي الوعائي المرتبط بها ، فإن أهم التفاصيل هي كما يلي:
- في دراسات تقسيم الفئران إلى مجموعتين ، كانت الأولى تزويد الفئران بغذاء عالي الدهون ، أما المجموعة الثانية فقد تم تكميلها بزيت السمك بنسبة 3٪ لمدة لا تقل عن 8 أسابيع. .
- في المجموعة الأولى ، لوحظ تأثير هذه الأطعمة على الوزن العام للجسم بالإضافة إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في بلازما الدم ، وتأثيرات سلبية على إنزيمات الكبد والأنسولين والجلوكوز.
- أما بالنسبة للمجموعة التي أعطيت زيت السمك ، فقد انخفضت نسبة زيادة الوزن معنويا وتأثر الأنسولين إيجابيا ، بالإضافة إلى انخفاض تراكم الدهون في البلازما.
- وبحسب ما سبق فإن “الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك أثبتت تأثيرها في مقاومة تكون الكتل الدهنية بالإضافة إلى منع مقاومة الأنسولين أو حساسيته المفترضة في الجسم”.
بالإضافة إلى تقليل تأثير حساسية الأنسولين ، فقد تم إجراء بعض الأبحاث على فئران التجارب التي أثبتت تأثير زيت السمك والدهون المتعددة غير المشبعة على مقاومة دهون الجسم.
أسئلة مكررة
هل زيت السمك يجعل الوجه دهني؟
في الحالة الطبيعية لا توجد دراسات أو معلومات مؤكدة أن زيت السمك يؤثر على نسبة الوزن الكلي أو السمنة والعكس صحيح وهذا موضح في المعلومات أعلاه. قد يحدث الإفراط في تناول الجرعات الموصوفة من قبل الطبيب المعالج ، بما في ذلك زيت السمك ، بسبب ارتباط الأدمة بالأعراض التالية:
- تورم في الحلق.
- صعوبة في التنفس.
- الشعور بالدوار أو الإغماء.
- صدمة دموية.
لم يتم إثبات تأثير حبوب زيت السمك على تزييت الوجه أو الجسم بشكل عام.
هل حبوب زيت السمك تفقد الوزن؟
كما هو الحال مع المنشطات بزيت السمك ، والتي ستقلل بشكل غير مباشر من الوزن على الجسم ، أثبتت حبوب زيت السمك قدرتها على التأثير على الصحة العامة للجسم ، خاصة من حيث قدرتها على إنقاص الوزن ، وتتلخص في ما يلي:
- تقليل الجوع والشهية: يمكن أن يساعد أوميغا 3 في إنقاص الوزن من خلال تأثيره على الشهية العامة ، وهذا التأثير مهم لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- زيادة التمثيل الغذائي: لقد ثبت أن زيت السمك يؤثر بشكل إيجابي على معدل التمثيل الغذائي وبالتالي على كمية السعرات الحرارية المحروقة.
- يزيد من تأثير التمرين: يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين مما يساهم في إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤثر زيت السمك على شهيتك أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن الكلي للجسم.
ما مدى أمان حبوب السمك؟
حبوب زيت السمك آمنة للغاية ، وفقًا لتحليل مؤكد لذلك ، حيث تقول جمعية القلب الأمريكية إن تناول ما لا يزيد عن 3 جرامات من زيت السمك أو أوميغا 3 يوميًا يمثل مشكلة كبيرة في حماية الصحة العامة. لا تتجاوز هذه الكمية دون التحدث مع طبيبك المختص.
أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك هو مرافقة وجبة تحتوي على دهون ، ولكن تناول أكثر من 3 جرامات يمكن أن يزيد من خطر حدوث نزيف ، ومن أهمها:
- نزيف اللثة ونزيف الأنف بالإضافة إلى نزيف الجروح لفترات طويلة.
- الطفح الجلدي.
- صداع.
- سعال الدم.
- سرعة النبض
- زيادة تدفق الدورة الشهرية.
- براز أحمر أو بني غامق.
- التعرق المفرط.
- اشعر بالتعب.
- طعم غير طبيعي في الفم.
- الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء.
- الحموضة المعوية والألم.
- عسر الهضم.
يسبب استخدام حبوب السمك بعض الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، وبالتالي ، بالإضافة إلى طريقة الاستخدام ، من الضروري استشارة أخصائي لتحديد الجرعة المناسبة ودرجة الأمان.